Hvordan øke fleksibiliteten i mine store toes

Storetåen er ansvarlig for å skyve av foten mens du går fremover. Skade, slitasje og kirurgi, som bunion kirurgi, kan redusere fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse i storetåen. Tap av fleksibilitet kan påvirke gangen din fordi storetåen ikke kan bøye seg langt nok til at du skal gå normalt. I enkelte tilfeller kan enkle tå strekker og øvelser bidra til å gjenopprette og øke fleksibiliteten i dine store tær.

En ung kvinne strekker seg barfot. (Bilde: Lokisurina / iStock / Getty Images)

Manuell manipulering

Trinn 1

Sitt i en komfortabel stilling på gulvet eller i en stol. Kryss høyre ankel over venstre kne.

Steg 2

Vri fingrene over storetåen med fingertuppene som hviler nær den store skjøten på tåens underside. Trykk tommelen i toppen av skjøten og bøy forsiktig tåen så langt som mulig. Hold strekket i 10 sekunder, og slipp deretter ut.

Trinn 3

Skyv tommelen opp til midtvegen i storetåen og trykk tåen så langt som mulig. Hold strekket i 10 sekunder og slipp ut. Gjenta hver strekning tre ganger.

Trinn 4

Gjenta begge strekkene på den andre foten.

Vektet tåstrekninger

Trinn 1

Stå ved siden av en vegg for å hjelpe deg med å opprettholde balansen din, om nødvendig. Skift vekten til en fot og løft hælen på den andre foten - hold tærne plantet på gulvet.

Steg 2

Trykk inn i tærne, forsiktig, og roter hælen med urviseren og mot klokka. Skyv foten tilbake og bøy kneet for å utdype strekningen. Roter 10 ganger i hver retning.

Trinn 3

Løft foten, krølle tærne dine under og hvil foten på toppen av tærne. Rull foten til venstre og høyre for å strekke din storåre i motsatt retning.

Trinn 4

Skift til den andre foten og gjenta strekksekvensen.

Tips

Rådfør deg med legen dersom du opplever smerte eller alvorlig tap av bevegelsesområde i tåen.