Hvordan løfte vekter med åreknuter

Åreknuter er en vanlig veneforstyrrelse, som vanligvis forekommer hos kvinner oftere enn menn. Disse årene virker forstørrede i beina og føttene som følge av utilstrekkelig blodgjennomstrømning, noe som fører til at ventene i blodårene svekkes og pulserer med blod. I de fleste tilfeller er åreknuter fargede og ser ut som bulger i det berørte området. Ubehag i form av vondt, kløende eller kløe kan også følge med åreknuter. Sunt kosthold, vektstyring og trening, inkludert løftevekter, er nyttige i styring og forebygging av åreknuter.

Bygg beinmuskulaturen uten å forårsake ekstremt trykk i venene dine ved å bruke en benpress. (Bilde: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Strek beinmuskulaturen i forberedelse til mer intens bevegelse, ettersom venene er avhengige av musklene for å transportere blod effektivt. Flekk dine kalvemuskler, strekk quadriceps, hamstrings og roter hoftene dine. Enkel strekk og lett bevegelse øker hjertefrekvensen for å oksygenere blodet som strømmer til blodårene rundt musklene dine. Hold hver statisk strekk i fem til 10 sekunder.

Steg 2

Gå raskt eller bruk en cardio-maskin for å øke sirkulasjonen før du løfter vekter. Engasjere i moderat hjerte i 10 til 20 minutter for å redusere sjansen for engorgement i blodårene under tung vektløfting.

Trinn 3

Endre posisjonering av underkroppsøvelser fra stående til sitter eller omvendt. Hvis du vanligvis utfører stående knebøy eller benpresser, skift treningsøkten for å ta trykket fra eksisterende åreknuter. Prøv en sittende benpressmaskin, invertert knebøy eller sittende quad og hamstring vektede maskiner. Rådfør deg med legen din før du prøver omvendt treningsøkt.

Trinn 4

Bruk vekten du kan håndtere for å unngå å kollapse musklene dine. For mye vekt kan forårsake skade og forhindre at ventiler i blodårene åpnes helt for å aktivere blodstrømmen. Hvis du har tenkt å øke vekten, gjør det gradvis og med partnerhjelp.

Trinn 5

Gå i 10 minutter og avkjøl etter at du er ferdig med å løfte vekter. Opprettholde blodstrømmen gjennom venene med en lett tur etter vektløfting. Kjøle ned med lignende strekker gjort under oppvarming.

Trinn 6

Løft beina og dra kompresjonstrømper etter treningsøktene. Ta en kort pause etter treningen og sett deg eller legg deg med beina høyt over hjertet. Høyde bidrar til å opprettholde sirkulasjon. Komprimeringsstrømper kan forhindre blod i å samle seg i enkelte områder. Rådfør deg med legen din for anbefalinger basert på din tilstand.

Tips

Som en generell regel for å håndtere åreknuter, unngå å stå eller sitte i samme stilling i lange perioder.

Regelmessig trening og vektløfting kan bidra til å håndtere vekten din, noe som er en faktor i å forårsake åreknuter.

Advarsel

Sjeldne men alvorlige komplikasjoner av åreknuter inkluderer blodpropp og sår, noe som kan indikere ytterligere underliggende helseproblemer.