Hvordan løfte vekter hvis du har karpaltunnelsyndrom

Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slagord definerer karpaltunnelsyndrom som en tilstand hvor overtrykk på medianen fører til smerte, prikking og følelsesløshet i håndflaten og fingrene. Mens karpaltunnelsyndrom ikke er livstruende, kan det forstyrre dagliglivets aktiviteter, inkludert motstandstrening. Overvei bruk av støttestøtte for å sikre optimale resultater når du løfter vekter med karpaltunnelsyndrom. Passende etterbehandling kan også være nyttig for å unngå å forverre tilstanden.

Karpaltunnelsyndrom skyldes økt trykk på medianen. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Søk medisinsk hjelp, sier American College of Sports Medicine. Mens de fleste individer som har blitt diagnostisert med karpaltunnelsyndrom, blir slettet for å løfte vekter, kan de med ekstreme tilfeller av tilstanden være advart for å unngå alle aktiviteter som legger for mye press på håndleddet, inkludert motstandstrening. Unnlatelse av å følge disse anbefalingene kan føre til permanent skade på medianen, noe som kan kreve invasiv kirurgi. Vær ærlig med din helsepersonell angående detaljer i treningsrutinen din for å få best mulig omsorg for din spesielle sak av karpaltunnelsyndrom.

Steg 2

Bruk egnede støttemidler for å hindre håndleddfleksjon. Ifølge American College of Sports Medicine kan manglende opprettholdelse av håndleddstivhet under vektløfting føre til økt trykk på medianen, noe som igjen kan forverre karpaltunnelsymptomene. Personer som har blitt diagnostisert med karpaltunnelsyndrom, kan være i stand til å skaffe seg en støttestøtte fra helsepersonell. Pass på at brystet passer ordentlig og er tettsittende rundt håndleddet for størst støtte når du trener i motstands treningsprogram.

Trinn 3

Øv moderasjonen under treningen. I de fleste tilfeller er jo vanskeligere motstandsøvelsen, jo mer press ligger på medianen - ikke bare på grunn av overvekt, men også på grunn av økning i blodstrømmen som oppstår under motstandstrening. Bruk av "snakk test" kan være en effektiv måte å holde trening i en moderat sone, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du kan snakke, men ikke synge mens du løfter vekter, vil du trolig holde motstandstreningstrening i en moderat sone.

Trinn 4

Is håndleddene dine etter motstands treningsøkter. Ifølge ACSM, ister håndleddene etter vekt trening vil redusere betennelsen som kan oppstå som et resultat av aktiviteten - og kan redusere presset på medianen. Hold en ispakke på håndleddet som har vært rammet av karpaltunnelsyndrom i minst 20 minutter for å sikre optimale resultater i reduksjon av betennelse. Wrap et tørt håndkle eller annet klær rundt ispakningen for å unngå hudforbrenninger som kan oppstå som følge av kontakt med det frosne produktet.

Ting du trenger

• Carpal tunnel håndleddet brace

• Ispakke

• Håndkle / klær