Hvordan løfte vekter med tennis albue

Tennis albue er en tilstand som kan påvirke utøvere som utfører repeterende bevegelser med underarmen eller håndleddet. Årsaken er gjentatt sammentrekning av de små musklene i underarmen som du bruker når du retter og løfter håndleddet og hånden, ifølge MayoClinic.com. Gi din skade nok tid til å hvile før du starter et treningsprogram. Spesiell oppmerksomhet bør utvises når du løfter vekter hvis du har tennis albue.

Løftevekter med tennisalbue krever spesiell forsiktighet. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Begynn med å løfte lett vekt for å bedømme hvor mye underarmene og håndleddene kan håndtere. Oppretthold riktig form for å forhindre ytterligere skade og ikke kompromittere skjemaet for å løfte tyngre vekt. Hvis du ikke kan fullføre seks repetisjoner uten å ofre form, reduser du vekten.

Steg 2

Vær særlig forsiktig når du utfører øvelser som kan forverre underarmen eller håndleddene. Se på skjemaet ditt når du gjør dumbbell eller barbell krøller for biceps. Bruk en predikantkrøllmaskin for å støtte albuene og hold armene dine stabile. Stopp treningen umiddelbart hvis tennis albuen din begynner å plage deg, merker BodyBuilding.com.

Trinn 3

Lag tid til å styrke de mindre musklene i overkroppen for å lette din tennis albue. Utfør øvelser som planker - hold kroppen din i en push-up stilling i 30 sekunder til 1 minutt for tre til fire sett. Legg til variasjon for å holde utfordrende kroppen din. Hold planken mens du løfter ett ben, og deretter alternative ben for resten av tiden.

Trinn 4

Invester i spesialisert støtte til vektløfting. Bruk vektløftehansker som vikler rundt håndleddene dine for støtte. Kjøp armbåndsur eller underarmsremmer for å lindre stresset på musklene i underarmen, foreslår BodyBuilding.com.