Hvordan miste vekt med lumbal spinal stenose

Lumbal spinal stenose er en smertefull tilstand der spinalkanalen i nedre rygg smelter, klemmer ryggmargen og dens omkringliggende nerver. Dette kan føre til vanskeligheter med å gå eller stå opp rett, nummenhet eller prikken i områdene under klemmen, og i ekstreme tilfeller svakhet i bena. Lumbal spinal stenose pasienter kan gå ned i vekt på samme måte som alle andre kan: ved å redusere hvor mange kalorier de forbruker og øke treningen. Å trene med ryggsmerter kan virke skremmende, men det er faktisk en av de viktigste elementene i å håndtere spinal stenose.

Trinn 1

Øv minst 150 minutter hver uke. Velg kardiovaskulære øvelser som ikke gir deg smerte. Sykling og svømming er populære valg for lumbal spinal stenosis pasienter, dr. Grant Cooper skriver for Spine-Health nettsted. Unngå effektive aktiviteter som jogging, hoppe og spille sport.

Steg 2

Gjør styrking øvelser minst to dager hver uke. Å utvikle musklene i ryggen kan hjelpe til med å støtte ryggen din. Økt fleksibilitet kan lindre smerte. Snakk med en trener eller fysioterapeut om styrketreningsøvelser som passer for lumbale spinalstenose pasienter.

Trinn 3

Praksis tai chi. Det sakte tempoet og vekt på stabilitet og fleksibilitet er ideelle for personer med ryggsmerter. Selv om tai chi ikke brenner mange kalorier, er det en øvelse som bygger muskel og øker fleksibilitet og utholdenhet, og er bra for den generelle treningen.

Trinn 4

Opprett et kaloriforbruk ved å kutte tomme kalorier fra kostholdet ditt. Reduser mengden sukker, bearbeidet mat, mettet fett, brus og alkohol du forbruker. Erstatt disse matene med magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø.

Trinn 5

Trim kalorier ved å spise grønnsaker som snacks i stedet for chips eller kjeks. Bruk salatplater i stedet for middagsplater for å kontrollere delene dine lettere. Spis sakte og oppsiktsvekkende - og stopp når du føler deg fornøyd.

Tips

Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller bytt diett.

Advarsel

Ikke gjør noen øvelse som gjør vondt i ryggen. Hvis noe får smerte, må du slutte å gjøre det umiddelbart.