Hvordan å miste vekt med sitron te
Te med sitron er en sunn drink som er nesten kalorifri, noe som gjør den til en ideell drink for et vekttap diett. Te selv, spesielt grønn te, kan ha noen effekt på vekttap, men regner ikke med det som din viktigste strategi for slanking ned. Hvis du liker sitron te, innlemme den i et vekttap plan som inkluderer en redusert kalori diett og mosjon.
Te med sitron er en sunn drink som er nesten ikke kalorifri. (Bilde: bit245 / iStock / Getty Images)Start med grønn te
Drikkevann før måltider hjelper deg med å fylle deg, så du vil spise færre kalorier, noe som gjør det lettere å miste vekt. I en undersøkelse av 48 dieters, de som drakk om 2 kopper vann før måltider mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det, ifølge forskningen publisert i tidsskriftet Overvekt i 2011.
Men hvis vannet er bra, kan grønn te være enda bedre. Av alle tilgjengelige te har grønn te noe bevis for potensielle vekttap fordeler hos noen mennesker. I en studie mistet folk som drakk minst 4 kopp grønn te per dag i 8 uker, 5 pounds mer enn de som drakk samme mengde vann. Det økte vekttapet er mest sannsynlig på grunn av kombinasjonen av koffein og polyfenoler i te, som begge kan øke stoffskiftet og fettforbrenningen. Studien, publisert i 2010 i Journal of the American College of Nutrition, brukte personer som var overvektige, så det er ikke kjent om grønn te har samme effekt hos personer med sunn vekt eller hos de som er overvektige, men ikke overvektige.
Øk vekttap effekter med sitron
Når du har brygget grønn te, legg til et skvett sitronsaft. Sitron og andre vitamin C-rike matvarer, kan øke mengden gunstige polyfenoler kroppen din absorberer fra te, ifølge en Purdue University-studie publisert i Food Research International i 2010. Rør i litt sukker eller honning kan øke absorpsjonen enda mer , men vær forsiktig så du ikke legger for mye fordi disse søtningsmidlene kan legge til et betydelig antall kalorier til en ellers kalorifri drikkevare. En spiseskje sitronsaft har bare 3 kalorier, men hver teskje sukker har 15 kalorier og hver teskje honning har 21 kalorier. Økende vitamin C inntak kan også ha andre vekttap fordeler, så vel. Folk som spiser mer C-vitamin pleier å brenne mer kroppsfett under trening, ifølge en artikkel publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2005.
Hvis du ikke er en fan av sitron i te, er det mange andre måter å bruke sitronsaft på. Klem et stykke eller to over fisk eller sjømat for å gi maten mer smak, tilsett sitronsaft i vannet ditt eller bruk det til å lage en salatdressing sammen med en liten olivenolje og Dijon sennep. En blanding av hvitløk, olivenolje, sitron og urter eller krydder gjør en deilig marinade for fisk eller fjærfe.
Hopp over melk og krem
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du kanskje hoppe over meieri-tilleggene for grønn te. Selv om melk og krem er blant de vanligste tilsetningene til te, kan et melkeprotein begrense økning i metabolisme forårsaket av grønn te, ifølge en studie publisert i næringsstoffer i 2011.
På den annen side, kan legge til melk til svart te være OK. En annen studie, publisert i Free Radical Research i 2001, fant at melk ikke påvirker absorpsjon av polyfenoler i svart te. Begge studiene var svært små, så videre forskning er nødvendig for å verifisere virkningen av melkeproteiner på polyfenolabsorpsjon i ulike typer te.
Melk og krem øker også antall kalorier i teen din, så hvis din kopp grønn te hadde noen svake fettforbrende effekter, ville de mest sannsynlig bli negert av de ekstra kaloriene.
Følg et diett med nedsatt kalori
Kosthold er en av de viktigste faktorene som påvirker hvor mye vekt du mister. For hvert pund av vekttap, må du brenne en ekstra 3.500 kalorier ved å spise mindre, trene mer eller begge deler. Du kan gjøre dette ved å eliminere 500 kalorier per dag fra ditt typiske kosthold, noe som vil resultere i å miste 1 pund per uke.
I tillegg til å spise færre raffinerte korn, spise færre bearbeidede, sukkerholdige og fettstoffer. Få de fleste av dine kalorier fra grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn og magert protein mat for å hjelpe med vekttap og for å få nok av de essensielle næringsstoffene. Del tallerkenen i kvartaler, med en seksjon hver for frukt, grønnsaker, hele korn og protein.
Ikke glem å trene
Legge til mosjon i din daglige rutine gjør det lettere å miste vekt. Mål for totalt 300 minutter med kardio og to styrke treningsøkter per uke. Eksempler på cardio inkluderer svømming, rask gange og løping, samt aerobic eller danseklasser.
Du kan få enda flere fordeler med trening hvis du drikker grønn te daglig. Studiedeltakere som drakk en drikk som inneholder grønn te-polyfenoler, mistet mer magefett fra å trene i forhold til de som trente, men ikke drikke te, ifølge en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009.
