Slik senker du hvilepulsens slag per minutt

Mens hjertefrekvensen varierer avhengig av aktiviteten din, kan du holde din hjertefrekvens innenfor et sunt utvalg øke levetiden din. Hvilende hjertefrekvens ser ut til å være en fellesnevner for ulike typer hjertesykdommer, slik at du reduserer hjertefrekvensen til det anbefalte området, kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Mange faktorer påvirker hjertefrekvensen, slik at såring innebærer å endre flere livsstilsfaktorer.

En mann får sin puls tatt. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Øk øvelsen

Trene kan virke bakvendt å senke pulsen, men over tid, regelmessig mosjon gradvis bremser ned hvilepulsen ved å stimulere parasympatiske nervesystemet og senke slag per minutt. Siden en normal hvilepuls varierer mellom 60-100 slag per minutt, sikter du på en puls i det området for å sikre at hjertet ditt ikke har for mye stress på daglig basis. Mens du inkorporerer noen form for trening, reduseres hvilepuls, viser studier større påvirkning gjennom intervall-, aerob- og motstandsøvelser. Intervallopplæring i svømmere viste en signifikant forskjell i hjertefrekvensen, med maksimal dynamisk treningsreduserende hjertefrekvens, slik at det kan være fordelaktig å inkludere intervalltrening i en mindre treningstrening. I tillegg medfører det å delta i regelmessig aerob trening som jogging, løping eller sykling ofte å redusere hvilepulsen med en estimert fem til 25 slag per minutt. Endelig viste motstandstrening opp til en 11% reduksjon i hvilepuls. Delta i disse tre typer trening, om mulig, fordeler og senker hjerteet ditt per minutt mens du er i ro. I motsetning kan lavere intensitetsøvelse som fottur ha noen effekt på å senke hjertefrekvensen, men viser ikke samme grad ved å senke hvilepuls.

Redusere stress

Stress forårsaker en høyere hjertefrekvens med jevne mellomrom, øker betennelsen i kroppen, og forårsaker andre sekundære helseproblemer. Selv om du kan ha flere kilder til stress som er tilstede i livet ditt, reduserer ditt stressrespons hjertefrekvens over tid. Å utføre avslappningsøvelser, ta del i meditasjon eller tai chi og bruke andre stressreduserende teknikker, kan alle være strategier som brukes til å senke hvilepuls. Husk at redusering av livsstil eller arbeidsrelatert stress kan være en lang prosess.

Unngå tobakk

Røyking og tobakkbruk av noe slag øker din hvilepuls. Hvis du ikke røyker for øyeblikket, unngå å ta opp røyking eller en hvilken som helst type røykeaktig aktivitet. Hvis du for tiden røyker, prøv å gi opp tobakksprodukter som er en effektiv strategi for å senke hjertefrekvensen. Siden røykeslutt ikke er en overordnet prosess for mange mennesker, jobber du med å senke hjertefrekvensen ved å kutte på å røyke og gi opp denne vanen gradvis. Selv om fullstendig opphør anbefales, anbefales det å redusere tobakkens bruk også ditt hjerte.

Oppnå og opprettholde sunn vekt

Når du er overvektig, må hjertet ditt jobbe i et raskere tempo for å levere blod og næringsstoffer til hele kroppen din. Når du går ned i vekt, kan hjertet ditt pumpe langsommere og blir mindre stresset på daglig basis. Endre kostholdet ditt for å oppmuntre vekttap og opprettholde et sunt BMI på 18,5-24,9, enten senker eller holder din hjertefrekvens lav. Hvis du allerede har en sunn vekt, opprettholder den vekten over tid og unngår vektøkning reduserer du risikoen for at din hvilende hjertefrekvens blir forhøyet.