Slik senker du hjertefrekvensen naturlig med åndedrettsøvelser

En høy hjertefrekvens kan være et resultat av stress eller angst. Når du er i tvil, slipper kroppen din et kjemikalie som kalles adrenalin som en del av "kamp eller fly" -responsen. Adrenalin øker pusten og hjertefrekvensen i et forsøk på å hjelpe deg med å håndtere årsaken til stresset. Åndedrettsøvelser kan bidra til å berolige kamp-eller-flyresponsen og returnere pusten og hjertefrekvensen til normal uten bruk av rusmidler.

Åndedrettsøvelser kan senke hjertefrekvensen. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Ta din puls

Trinn 1

Sett på din stroppløse hjertefrekvensmåler. Berør metallkontaktene på klokkeflaten for å ta pulsen.

Steg 2

Hvis du ikke har en hjertefrekvensmåler, plasser indeksen og andre fingrene på høyre hånd mot høyre side av nakken like under din kjeve. Telle antall beats på 6 sekunder. Multipliser det tallet med 10.

Trinn 3

Plasser hånden over hjertet ditt hvis du ikke har en skjerm eller ikke klarer å fokusere nok til å telle beats og gjøre et mentalt notat av hjerteslaget ditt.

Diafragmatisk puste

Trinn 1

Sitt eller ligge i en komfortabel posisjon. Ikke prøv denne øvelsen mens du står dersom dyp pusting gjør deg svimmel.

Steg 2

Legg en hånd på magen, like under ribbeinburet, og den andre på brystet. Dine hender vil fungere som guider, slik at du vet at du puster riktig.

Trinn 3

Inhalere så dypt som mulig gjennom nesen din. Du bør føle at magen utvides først, deretter brystet ditt. Hold denne pusten i 2 til 5 sekunder.

Trinn 4

Pust ut gjennom munnen din. Du bør føle brystet ditt deflater, deretter magen din.

Trinn 5

Gjenta pusten fem ganger eller til hjertefrekvensen faller og du føler deg rolig. Kontroller hjertefrekvensen med hjertefrekvensmåleren, ved å ta puls eller ved å måle hjerterytmen.

Alternativ nesebor puste

Trinn 1

Sitt eller ligge i en komfortabel posisjon. Ikke prøv denne øvelsen mens du står dersom dyp pusting gjør deg svimmel.

Steg 2

Sett tommelen av høyre hånd mot høyre nesebor og langfinger på høyre hånd mot venstre nesebor.

Trinn 3

Trykk på venstre nesebor lukket og inhalerer dypt gjennom høyre nesebor. Føl deg med å øke magen og brystet.

Trinn 4

Trykk høyre nesebor lukket og puster dypt gjennom venstre nesebor. Føl deg magen og brystet deflater.

Trinn 5

Gjenta pusten fem ganger eller til hjertefrekvensen faller og du føler deg rolig. Kontroller hjertefrekvensen med hjertefrekvensmåleren, ved å ta puls eller ved å måle hjerterytmen.

Advarsel

Diskuter stressnivå, triggere og pusteøvelser med legen din, som kan foreslå andre livsstilsendringer som kan hjelpe din situasjon.