Hvordan å puste riktig under søvnen
Åndedrag er noe du vanligvis gjør uten å tenke, men når du er i seng, prøver å sove, kan du finne å puste blir vanskeligere. Hvis du våkner kortpustet eller hvis noen har fortalt deg at du slutter å puste i søvnen, kan du ha søvnapné, som krever medisinsk behandling, vanligvis med søvnstudie for diagnose og en kontinuerlig positiv luftveis trykkmaskin for behandling. Men hvis dine pusteproblemer stammer fra en avviket septum, trengsel eller generell snorking som ikke er relatert til søvnapné, kan justeringer i rom og sengetid rutine hjelpe deg å puste lettere mens du sover.
Trinn 1
Tøm nesepassene dine med en over-the-counter sinusspyler.
Steg 2
Ta nasal decongestants om natten hvis allergier forårsaker overbelastning, og fjern alt i rommet ditt som kan utløse allergi. Hvis du tar antihistaminer, ta dem tidligere på dagen. Å ta antihistaminer om natten kan faktisk øke snorkingen, sier HelpGuide.org.
Trinn 3
Påfør en klebende nesebånd over nesen. Forskning fra Biological Resources Engineering Department ved University of Maryland, publisert i oktober 2009-utgaven av "BioMedical Engineering OnLine", fant at disse nesestripene reduserer nasalmotstanden for å hjelpe deg med å puste inn og utånder bedre.
Trinn 4
Kjør en luftfukter for å fukte luften. Tørr luft kan irritere membraner i nesen og halsen.
Trinn 5
Kant hodet på sengen oppover ca. 3 til 4 tommer. Dette hjelper tunge og kjeve fremover for lettere å puste. Når tungen faller tilbake i halsen, begrenser det luftveien.
Trinn 6
Bytt søvnposisjon til din side, spesielt hvis du sover på ryggen. For å hindre deg i å rulle over til ryggen, pin en tennisball på baksiden av pyjamas.
Ting du trenger
Sinus flush enhet
Nasal decongestants
Nasal stripe
Luftfukter
Tennisball
Tips
Hvis hjemmebehandlinger ikke virker og du har avviket septum, snakk med legen din om muligheten for kirurgi for å rette opp problemet.
Røyking øker sjansene for snorking. Åndedrettsvern bedre om natten er blant de mange helsemessige fordelene ved å slutte å røyke.
Hvis du er overvektig, kan du miste vekt bedre mens du sover, fordi den reduserer fettvevet i nakken som kan føre til snorking..
Unngå tunge måltider, meieriprodukter og alkohol før sengetid.
Advarsel
Hvis du lar obstruktiv søvnapné gå ubehandlet, kan det føre til svekkende dagtid søvnighet, morgen hodepine, depresjon og en generell følelse av ubehag. Over tid fører søvnapné til en risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
