Hvordan du skal måle kroppen din
Selv om du står på en skala, kan du fortelle deg om du mister vekt, det er ikke alltid pålitelig, spesielt hvis du har gjort styrketrening en del av treningsrutinen. Muskelvev veier mer enn fett, og når du står på en skala, tror du kanskje du har fått vekt. Det du kanskje ikke vet er at du har mistet tommer. En måte å bestemme dette på er å måle kroppen din og registrere resultatene for fremtidig referanse.
Trinn 1
Strip ned til undertøyet ditt eller bruk tettsittende klær som ikke er store og vil ikke legge til ekstra tommer. Bruk alltid samme klær når du tar målene dine og måler kroppen din på samme tid på dagen; unngå å måle direkte etter å ha spist et måltid fordi magen din kan virke større - måler mellom måltider.
Steg 2
Mål kroppen din fra toppen ned og vurder bare å måle de områdene hvor du ønsker å gå ned i vekt. Dette kan omfatte din nakke, armer, bryst, midje, hofter, lår eller kalver. Hvis det er mulig, ta en venn dine målinger slik at du kan stå i en avslappet holdning.
Trinn 3
Stå oppreist og se i et speil i full lengde. Finn den minste omkretsen av nakken din og pakk et målebånd rundt den. Pass på at båndet er parallelt med gulvet og ikke skrå eller grave inn i huden din. Hvis du har en venn som tar dine mål, hold armene avslappet langs sidene dine. Ta opp tommene i en sporlogg.
Trinn 4
Forleng et målebånd fra den benete delen øverst på høyre skulder ned til høyre albue. Finn midten av overarmen og merk dette området med en penn. Mål så rundt armen på dette tidspunktet og ta opp tommene i loggen din. Gjenta samme prosess på venstre overarm.
Trinn 5
Mål brystets omkrets ved å pakke et bånd rundt det, gå fra brystkanten din horisontalt over dine brystvorter og rundt ryggen. Skriv ned tommer i sporingsloggen din.
Trinn 6
Finn midtpunktet mellom navlen og brystbenet. Fest et målebånd rundt midten på dette punktet for å måle midjeomkretsen din. Pust som vanlig og ta målingen i midten av ekshaling. Ta opp tommene.
Trinn 7
Finn det bredeste punktet mellom hofter og skinker hvis du er kvinne. Vri målebåndet rundt kroppen din på dette punktet og ta opp tommene. Unngå å spenne baken mens du tar målingen. Hvis du er en mann, ta hipmåling ved å pakke båndet rundt kroppen din på toppen av hoftebenet.
Trinn 8
Mål låret ved å finne den største delen av overbenet. Alternativt måle ca 8 tommer opp fra toppen av knekken og måle omkretsen av låret på dette punktet. Mål begge bena på denne måten og registrer tommene dine.
Trinn 9
Legg mesteparten av vekten på høyre fot og finn det bredeste punktet på høyre kalv. Mål rundt kalven din på dette punktet og skriv ned målingen. Mål så den andre kalven din.
Ting du trenger
Fleksibelt målebånd
Full lengde speil
Sporingslogg
Penn
Tips
Ta målene dine hver uke eller hver uke for å holde oversikt over vekttapets fremgang.
Advarsel
Alvorlig vurdere å miste vekt hvis du er en kvinne med en midje omkrets større enn 35 tommer, eller en mann med en midje omkrets større enn 40 tommer. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, viser disse høye målingene at du har overflødig magefett og har større risiko for visse sykdommer og medisinske forhold.
