Slik reduserer du en navlestreng med trening
En navlestreng er forårsaket av overtrykk i magen, spesielt nær navlen din. Overtrykk gjør at tarmene dine bukker gjennom en svekket bukvegg, noe som forårsaker hevelse og smerte. Du kan bruke trening for å behandle navlestreng, selv om noen tilfeller kan kreve kirurgi. Rådfør deg med legen din for ditt beste valg.
Yoga kan bidra til å styrke svake abdominale muskler. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Les mer: Kan du trene med en navlestreng?
Hva er det?
En navlestrengsel påvirker ofte barn, men i noen tilfeller kan voksne utvikle denne tilstanden. Når et foster er i utero, passerer navlestrengen gjennom bukemuskulaturen. Etter fødselen kuttes ledningen, og denne åpningen i bukveggmuskulaturen bør lukkes.
I noen tilfeller kan det ikke heles helt, noe som øker risikoen for navlestreng. Ekstra risikofaktorer for navlestrok hos voksne inkluderer fedme, historie av abdominal kirurgi, overflødig abdominal væske eller langvarig nyredialyse, ifølge Mayo Clinic. Flere graviditeter kan også etterlate deg med en postpartum navlestreng.
Les mer: Matvarer som skal unngås med mageknak Hernia
Tips
Vær tålmodig. Brok er et resultat av svekket bukemuskulatur, og du må gi musklene tid til å styrke og derved redusere brokkene.
Øvelser for navlestreng
Øvelser er en viktig del av navlestrengebehandling uten kirurgi. Yoga båt utgjør styrker svake abdominale muskler rundt en brokk.
HVORDAN GJØRE DET: Sitt på gulvet med beina rett foran deg. Legg hendene under lårene dine og løft forsiktig opp bena mot brystet, og hold dem rett. Hold i 10 sekunder, og slipp ut, tilbake til startposisjon. Dette refereres til som båten utgjør i yoga og arbeider med kjernemuskulaturen. Utfør daglig for fem til ti repetisjoner.
Sykle bena dine
Sykle beina i luften styrker underbuksemuskulaturen.
HVORDAN GJØRE DET: Ligg på en skråbrett. Skråbrett øker føttene dine høyere enn hodet ditt, og tar bort overflødig press mens du trener. På din skråbrett kan du gjøre sykkelbenøvelser ved å løfte bena mot brystet. Pedal beina mens du holder sidene dine for å stabilisere deg selv. Gjør disse øvelsene minst tre ganger i uken i 10 til 15 minutter.
Strek i midten
Abdominal muskelmobilitet og fleksibilitet bidrar til å redusere risikoen for brokk.
HVORDAN GJØRE DET: Ligg på ryggen din på gulvet med beina bøyd i 90 graders vinkel. Vri dine bøyde bein til høyre til de berører gulvet, hold ryggen fast på bakken. Hold i fem til 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta på venstre side. Utfør denne strekningen daglig. Dette strekker bukemuskulaturen, gjør dem mer fleksible og mindre sannsynlig å svekke seg med trykk.
Riktig åndedrett
Tren riktig pusting når du trener. Pust fra magen din i stedet for brystet ditt. Dette løfter membranen og frigjør overflødig abdominal trykk.
HVORDAN GJØRE DET: Ligg på ryggen din på gulvet. Legg en hånd på brystet og den andre på magen din. Pust inn gjennom nesen og fyll magen med luft. Din nedre hånd skal stige når du puster inn, i stedet for hånden som hviler på brystet.
Advarsel
Øvelse gjør ikke alltid en brokk. I noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å presse brokken inn i bukveggen. Rådfør deg alltid med legen din angående din brokk før du starter et treningsprogram for å redusere det.
