Slik reduserer du ankelforstukket hevelse
En ankelforstuing refererer til en skade på ett eller flere leddbånd på den ytre delen av ankelen. Ankelforstuinger kan variere i alvorlighetsgrad fra mild ligamentstrekning til mer alvorlig ligamentrevning. Hevelse og smerte følger ofte med en ankelforstuing. Behandling av disse symptomene kan redusere symptomene og minimere ankelstabilitet som kan oppstå etter en ankelforstuing.
Trinn 1
Rest ankelen umiddelbart etter skade for å forhindre ytterligere hevelse og la ligamentene helbrede. Mens mengden hvile som kreves kan variere fra person til person, hvil ankelen til hevelse er nesten eller nesten borte, og ankelen er ikke øm på berøring.
Steg 2
Påfør en ispakke til ankelen. Is- eller kuldebehandling bekjemper blodkar og reduserer hevelse. Pass på å dekke ispakningen med en beskyttende klut eller plastpose for å unngå forkjølelse. La ispakken stå på i 10 til 15 minutter om gangen, hver tredje til fire timer. Fortsett i to til tre dager etter skade.
Trinn 3
Løft foten over hjertet i 48 timer etter skade for å redusere hevelse i ankelen. Bruk flere komfortable puter eller en annen prop for å holde foten forhøyet.
Trinn 4
Vrk ankelen med et elastisk kompresjonspakke for å redusere hevelse. Legg en fingerbredde mellom viklingen og huden din for å unngå å pakke for tett. Bruk brytingen mens du er våken.
Trinn 5
Ta en ikke-steroidal anti-inflammatorisk medisin, eller NSAID, som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Naprosyn, Aleve) for å redusere betennelse. Bruk kun som angitt.
Ting du trenger
Ispakke
Elastisk kompresjonspakning
Nonsteroidal antiinflammatorisk medisinering
puter
Tips
I løpet av de første 24 timene etter skade, unngå følgende aktiviteter: Ta en varm dusj, bruk varmeglass, bruke en varmepute eller drikke alkohol. Rådfør deg med legen din før du tar aspirin - det kan tynne blodet og føre til blødning.
Advarsel
Søk lege hvis du ikke kan legge vekt på beina, eller du kan ikke bevege ankelen etter skade.
