Hvordan redusere magefett og stram løs hud

Dietter som lover å hjelpe deg med å redusere magen fett kan faktisk fungere, selv om de fleste ofte de samme effektene kan oppnås gjennom gammeldags kalorier, fettfattige planer. Det er ikke tilstrekkelig forskning for å bevise at målrettede diettplaner fungerer. For å miste bukfett og stram løs hud, gjelder de grunnleggende regler for kosthold og mosjon.

Styrketrening er bra for både vekttap og toning. (Bilde: OlegSirenko / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Forplikte seg til å spise et sunt kosthold. For vekttap, konsumere minst 1000 kalorier per dag, men ikke mer enn 1500. Avhengig av kroppsmasseindeksen, høyden, vekten, aktivitetsnivået og målene, kan tallene variere litt.

Steg 2

Spis 2 ts. av peanøttsmør, et kokt egg, servering av kalkun eller annen magert proteinmatbit. Høyproteinmatvarer kan hjelpe deg med å bygge magespeil og øke din energi for trening. Husk imidlertid, å bygge muskler avhenger av dine gener, hvor mye trening du gjør og om du bruker nok kalorier, ifølge presidentens råd om fysisk trening og sport. Rådet noterer de fleste amerikanere spiser nok protein til å bygge muskler. Eventuelt overskudd elimineres enkelt eller lagres som fett.

Trinn 3

Utfør enkle styrketreningsøvelser som retter seg mot mageområdet. Eksempler er tradisjonelle crunches, ball rutine øvelser og hele kroppen poses som utføres i Pilates eller yoga rutiner. Hvis du er nybegynner, kan du dra nytte av en klasse eller en-til-en-sesjon med en trener.

Trinn 4

Drikk minst åtte høye glass vann for å miste vannvekt og bidra til å holde huden frisk og elastisk. Mens drikking mer vann kan virke som feil tilnærming til å miste vannvekt, oppfordrer mer faktisk kroppen til å slutte å beholde vann.

Trinn 5

Under og etter treningsøkten, nippe til en kaloribasert sportsdrink. Presidentens råd om fysisk trening og idrett sier at karbohydrater i sportsdrikker gir ekstra energi. Se etter drikker med 150 til 18 g karbohydrat per åtte oz. av væske. Den ekstra boosten vil hjelpe deg å øke din ab rutine og unngå å krasje etterpå.

Tips

Forplikta seg til minst 150 minutter i uken med aerob trening for å øke sjansene for å redusere magefett.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.