Hvordan å redusere mage bulge

Redusere magebukken kommer ned til en kombinasjon av kostholds- og treningsstrategier. Å spise masse søppelmat, drikke alkohol - spesielt øl - og leve en stillesittende livsstil fører uunngåelig til bukbukke. Selv om du er aktiv og prøver å være sunn, er det flere viktige punkter du kanskje mangler for å redusere fettet rundt magen. Husk at spotreduksjon er en myte, og at å lage sunne livsstilsendringer vil redusere kroppens totale fett, ikke bare magen fett.

Kombinere gode trenings- og ernæringsvaner er den beste måten å redusere magebukt. (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis et sunt utvalg av matvarer, inkludert et stort utvalg av grønnsaker. Hvert måltid bør ha en servering av protein, som magert kjøtt, egg eller fisk; en liten servering av karbohydrater som hele korn, potet, frukt; og en liten servering av fett, som kan inkludere nøtter, meieri, kokos eller olivenolje. I tillegg bør hvert måltid inneholde en liberal servering av fibrøse grønnsaker, inkludert brokkoli, asparges, selleri, avokado, tomat, snøterter, spinat og bønner. Fiberen kan bidra til å redusere oppblåsthet i magen og forbedre fordøyelsen.

Steg 2

Drikk mye vann. For de fleste vil 2 til 3 liter om dagen sikre at kroppen din fungerer optimalt og ikke holder på for store nivåer av stresshormoner. Stresshormoner, som kortisol, frigjøres som følge av fysisk, mentalt og følelsesmessig stress. Dette får kroppen til å lagre fett i bukregionen, noe som forårsaker "ekstra dekk" -effekten. Å holde hydrert har den ekstra fordelen av å forbedre fordøyelsen, noe som betyr at kroppens ernæringsmessige behov blir bedre møtt. Du vil også føle deg fyldig lenger etter måltider hvis du tar med et glass eller to vann når du spiser, og reduserer sjansene for snacking på fattening mat.

Trinn 3

Trene regelmessig. Det er ingen å komme seg rundt - hvis du vil miste fett, må du flytte. Hvis du har vært veldig stillesittende i lang tid, begynn med å gå. Når du har gjort et par turer en uke i rundt en måned, se på å bli med på et treningsstudio. Ha en trener å vise deg rundt og lære deg hvordan du bruker maskiner, og hvordan du løfter vekter. Ved å legge til motstandstrening, som vektløfting eller kroppsvektskretser, vil treningsrutinen hjelpe deg med å redusere magefett og stramme kjerne musklene for en flat mage. Hvis et treningsmedlemskap ikke passer deg, kan du bruke kroppsvektsøvelser, løp, svømming, sykling eller lagsporter for å komme regelmessig i gang.

Tips

Hvis du har vært stillesittende lenge, må du kontakte legen din før du gjør noen anstrengende øvelser.

Advarsel

Gjør aldri anstrengende trening uten oppvarming, da dette kan forårsake skade.