Hvordan redusere insulin for vekttap

Når du spiser karbohydrater, konverterer kroppen din til glukose - sukkeret som fungerer som kroppens primære energikilde. Hormoninsulin hjelper til med å flytte glukose inn i cellene. Når du spiser bestemte typer matvarer, må kroppen din frigjøre mer insulin, og høye nivåer utløser kroppen din for å lagre overflødig glukose som fett i stedet for å fjerne det gjennom urinen. På grunn av denne forbindelsen kan det være å spise på en måte som holder blodsukkeret stabilt og reduserer mengden insulin som produseres, i kampen om å gå ned i vekt sammen med andre sunne livsstilsvalg som økt trening og redusert kalori. Hvis du tar insulin for diabetes, kan en sterk forpliktelse til sunne valg hjelpe deg med å redusere doser, redusere uønsket bivirkning av vektøkning.

Hvitt brød kan få kroppen til å frigjøre store mengder insulin. (Bilde: David Pimborough / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Begrens inntaket av hvite mel matvarer og matvarer høyt i hvitt bord sukker som brus, kaker og godteri. Disse karbohydrater brytes veldig raskt ned i kroppen, noe som fører til store pigger i glukose, som deretter utløser store mengder insulin.

Steg 2

Tilsett fullkorn til kostholdet ditt. Hele korn har beholdt kli og kli, deler av kornet som står for hovedparten av deres fiber. Fiber fører til at disse karbohydrater brytes ned sakte, noe som bidrar til jevnere utslipp av glukose og insulin. Gode ​​valg inkluderer mat laget av full hvete, havregryn, brun ris, bulgur, hirs, bygg og rug. Fiberrike matvarer bidrar også til en følelse av fylde, noe som fører til at du spiser færre kalorier - en hjørnestein i enhver vekttapstrategi.

Trinn 3

Spis samme mengde mat rundt samme tid hver dag, anbefaler Mayoclinic.com. Dette bidrar til å bidra til jevn blodsukkernivå.

Trinn 4

Spis karbohydrater med fett og proteiner i stedet for å spise dem på egen hånd. Denne kombinasjonen hjelper temperament deres nedbrytning og konvertering til glukose. I tillegg gjør en innsats for å spise samme mengde karbohydrater hver dag.

Trinn 5

Spis visse karbohydrater i moderasjon. Mens hvite mel mat og sukker utgjør de største problemene, kan andre typer karbohydrater også føre til store pigger i blodsukker. Du trenger ikke å unngå disse matvarene helt, men fortsett å servere størrelser små. De inkluderer stivelser som poteter, yams og mais og tropiske frukter som bananer og mango.

Trinn 6

Tren minst 30 minutter de fleste dager i uken. Regelmessig trening bidrar også til bedre blodsukkernivå, og reduserer utslipp av store mengder insulin.