Hvordan å redusere innvendige lår fett klumper
Lagre den indre lårmaskinen til slutten av treningen, eller bruk den ikke i det hele tatt. Ved å ta med massevis av gratisvektsøvelser i stedet for ben-maskinøvelser, vil dine indre lårmuskler bli bedre, noe som reduserer klumpene i indre lårfett. Selv om du ikke kan redusere antall fettceller hvor som helst på kroppen din, inkludert beina, kan du krympe størrelsen på fettcellene ved å senke det daglige kaloriinntaket ditt for å gå ned i vekt. Videre vil løft av moderate til store vekter for å markere adduktoren din betydelig, quad og hamstring muskler vil redusere klumpete utseendet av fettceller.
En kvinne som trener ute. (Bilde: Itman__47 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Estimér antall kalorier du spiser i en gjennomsnittlig dag. Trekk 250 til 500 kalorier fra dette nummeret. Telle og skriv ned kalorier hver dag for å sikre at du spiser mindre og går ned i vekt.
Steg 2
Bygg opp til en lang kardio-økt på 45 til 60 minutter to dager i uken, og forbedrer fettforbrenningskapasiteten til beinmuskulaturen for å kvitte seg med klumper av fett på dine indre lår. Ta en aerobic-klasse i stedet for en vanlig aerobic-klasse; Trenger opp og ned engasjerer benmuskulaturene mer enn å trene på en flat overflate. På en tredemølle, gå i to minutter, kjør deretter i to minutter, totalt 60 minutters intervalltrening på tredemølle ved 2 prosent helling.
Trinn 3
Inkluder sprintintervaller en dag i uken for å brenne en enorm mengde kalorier på kort tid. Sprint på tredemølle i 30 sekunder, gå deretter i 90 sekunder, gjenta syklusen over 20 til 25 minutter. Denne typen trening krever at muskler i bena, inkludert dine indre lår, raskt og kraftig kontrakt i løpet av de 30 sekunders sprintene, bli kvitt klumpete indre lår.
Trinn 4
Komplett lunges i hver benmotstands treningsøkt en dag i uken. Går å gå dumbbell lunges din første uke, stasjonær barbell lunges den andre uken og lateral lunges den tredje uken, aktiverer dine indre lårmuskler i flere retninger. Fortsett å bytte ut de typer lunges du gjør for alle påfølgende treningsøkter.
Trinn 5
Utfør dumbbell sumo squats på hver treningsøkt. Forbind den ene enden av en hantel mellom fingrene i begge hender slik at den dangler under bekkenet ditt; plasser føttene mye bredere enn skuldrene og pek tærne utover diagonalt. Bøy bena til lårene er nesten parallelle med gulvet, og trykk deretter gjennom dine hæler for å stå opp igjen.
Ting du trenger
tredemølle
manualer
barbell
Tips
Gradvis øke vekten du bruker til benøvelser til det er utfordrende å fullføre seks til 12 reps per sett. Dette sikrer at du bygger og toning benmuskulaturen, og reduserer klumpete fett på dine indre lår. Skriv treningsøktene dine ned for å se fremdriften din, og øk motivasjonen for å fortsette å trene.
Advarsel
Gjør bare en intens sprint treningsøkt per uke for å forhindre overbrukskader; flere sprint økter per uke utøver en overdreven mengde kraft, slitasje på leddene dine.
