Hvordan slappe av Spente nakke muskler
Spente nakke muskler kan forårsake smerte i nakken og opp i baksiden av hodet. Mange av dine nakke muskler setter inn i øvre rygg og skuldre, så du kan også oppleve smerte i disse områdene. Spenne nakke muskler medfører også stivhet, noe som påvirker nakkeens bevegelses- og mobilitetsområde. Bruk flere teknikker for å lindre og slappe av dine anstrengte nakke muskler. Sjekk med legen din først, og kontakt alltid legen din dersom du opplever alvorlig eller langvarig smerte.
Varme
Trinn 1
Spred en varmepute over en rund bolster. Sett varmeputen til middels.
Steg 2
Dekk puten med et håndkle eller ekstra putevar Dette dekselet forhindrer at oppvarmingsplaten brenner huden din. (Les også alle sikkerhetsadvarsler på varmeputen.)
Trinn 3
Ligg på ryggen med bolster under nakken din. Slapp av hodet og la haken din vende opp naturlig.
Trinn 4
Bruk varmeputen i minst 20 minutter (eller mindre hvis det er angitt på sikkerhetsadvarsler eller av legen din) for å la varmen slappe av i nakke musklene.
Halsrotasjoner
Trinn 1
Sitt i en komfortabel posisjon i en stol som støtter ryggen.
Steg 2
Kant hodet frem og tilbake mens du masserer nakken med fingertuppene. Ikke hell hodet helt tilbake; hellere, hell haken mot taket.
Trinn 3
Kant hodet fra side til side. Hold skuldrene stabile og masser sidene av nakken med fingertuppene dine gjennom denne bevegelsen.
Trinn 4
Vri hodet i alle retninger mens du masserer nakken med palmer og fingertupper.
Shoulder Shrugs
Trinn 1
Sitt i en komfortabel posisjon i en stol som støtter ryggen.
Steg 2
Løft skuldrene mot ørene dine. Hold i fem sekunder og la skuldrene slippe. Gjenta fem ganger.
Trinn 3
Trekk skuldrene fremover, løft dem mot ørene dine og trekk dem opp og ned. Gjenta fem ganger.
Trinn 4
Trekk skuldrene tilbake, løft dem mot ørene dine og dra dem frem og tilbake. Gjenta fem ganger.
Ting du trenger
Varmepute
Round bolster
Håndkle eller putevar
Stol
Tips
Bruk sakte, glatte bevegelser som du gjør dine nakkrotasjoner.
Advarsel
Ikke sovner med varmeputen på.
Kontakt legen dersom du opplever nummenhet eller svakhet i skuldrene eller armene.
