Hvordan stimulere REM Sleep

Mens du sover raskt om natten, jobber hjernen rasende for å behandle informasjon og oppdatere hukommelsen. Dette fenomenet oppstår under rask øyebevegelse - eller REM - fasen av søvn. REM søvn skjer hver 60 til 90 minutter under søvn og varer bare omtrent fem minutter. Når du fortsetter å sove, vokser lengden på tiden mellom REM-sykluser og lengden på den faktiske REM-syklusen. REM er avgjørende for minne-, avslapping og energibutikker, så det er viktig å strukturere din bedtime rutine for lengre, bedre kvalitet REM sykluser.

En mann sov sterkt med en hund som hviler på hodet på ham. (Bilde: WebSubstance / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg en bedtime rutine som du følger hver kveld for å forberede både tankene og kroppen din til sengs. Den første REM-syklusen begynner ca 90 minutter fra tiden du sovner, noe som kan bli forsinket hvis du ikke er riktig klar for senga. En sovrutine bør omfatte aktiviteter som hjelper deg med å slappe av, for eksempel å lese en bok, ta et bad eller en meditasjon. Unngå skjermbilder i 30 til 60 minutter før sengetid, fordi det overførte lyset kan holde hjernen aktiv selv etter at du slår ut lysene.

Steg 2

Ordne hjemmet ditt og planen din for å begrense natten våkne. Mens det er uunngåelig å våkne om natten, som å våkne på grunn av en mobiltelefonvarsling, kan det hende at det blir utryddet støy eller lyse lys. Nattvaking kan forstyrre REM-syklusen din, slik at du ikke får foryngende effekt av en god natts søvn.

Trinn 3

Stopp oppførsel som er kontraproduktivt for en god natts søvn. Drikker koffein mindre enn fire timer eller spiser mindre enn to til tre timer før sengetid kan faktisk generere energi og gjøre det vanskelig for deg å sovne og påvirke din REM søvn syklus.

Trinn 4

Sov en ekstra time. Fordi REM sykluser oppstår hver 60 til 90 minutter, kan du ta en ekstra REM-søvnkurs enn du opplever nå, ved å ta en ekstra 60 til 90 minutter på søvntid. En sunn voksen trenger alt fra sju til ni timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation. Gå til sengs tidligere eller sov en time lenger om morgenen for å gjøre søvnen mer restaurativ og fordelaktig.

Trinn 5

Unn deg en lur i løpet av dagen. Så lenge en lur varer fra 60 til 90 minutter, vil du oppnå en syklus med REM søvn i løpet av kort tid. Tenk deg din søvn som en bankkonto; Mangler den optimale mengden søvn hver natt kan sette deg i gjeld. Å ta lur om dagen kan hjelpe deg med å betale tilbake gjelden for å komme tilbake på sporet og fortsette å nyte fordelene ved REM-søvn.