Hvordan styrke lungene

Hvis du lever med kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) som emfysem, astma, bronkitt eller et annet pusteproblem, kan du være på utkikk etter måter å styrke lungene dine for å hjelpe deg å puste lettere. Du kan også være på utkikk etter øvelser for lungene hvis du er en løper, en svømmer, eller hvis du deltar i aerob aktivitet og trenger mer utholdenhet. Enkle pusteteknikker kan øke styrken til lungene.

Trinn 1

Delta i aerobic aktiviteter. Gjør en aerob aktivitet som å gå, danse, sykle eller svømme minst fem dager i uken i 30 til 60 minutter hver gang. For best resultat, gjør en rekke aktiviteter, da hver og en jobber med kroppen din annerledes. Når du gjør kardiovaskulær trening, styrker du musklene som omgir lungene dine, da de må jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen. Med tiden blir luftveiene mer effektive. Du vil legge merke til etter noen uker at du ikke kommer som åndedrett som klatrer trapper eller går oppoverbakke. Som alle muskler i kroppen din, når du trener i respiratoriske muskler, blir de sterkere.

Steg 2

Gjør en daglig dyp pusting øvelse. Dype pusteøvelser styrker lungene dine. Under aerob trening utfordrer dyp pusting lungene til å jobbe hardere for å behandle den ekstra luften du tar inn. Når du inhalerer gjennom nesen, la magen bevege seg utover. Dette gjør at membranmusklene kan falle ned slik at lungene kan utvides fullt ut. Pust ut gjennom nesen, og la magen bevege seg innover. Dette vil gjøre membranmuskelkontrakten, som vil hjelpe lungene til å skyve ut luften. Hvis du har sinus- eller åndedrettsproblemer, kan du inhale gjennom nesen og puste ut gjennom lette lepper. Sikt i 10 til 15 minutter dyp pusting hver dag, og fokus på å gjøre hvert pust litt dypere og litt tregere.

Trinn 3

Legg til motstand. For å styrke lungene ytterligere, gjør din dype pusteøvelse mot noen form for motstand. Hvis du har et stretchy treningsbånd, pakk båndet rundt brystet og hold det med hendene, så det er tett rundt deg. Når du inhalerer, må lungemuskulaturen presse mot bandet for å utvide seg. Pust ut sakte. Eller hvil en lett ankelvekt på brystet og en på magen og prøv å bevege vekterene mens du puster inn og puster ut.

Ting du trenger

• Treningsbånd

• Lette vekter

Tips

Å gjøre den dype pustefunksjonen kan føle seg vanskelig i begynnelsen, da det er en tendens til å trekke magesmellene inn når du inhalerer. Med praksis blir denne pustestilen mer naturlig.

Advarsel

Start sakte, og bygg opp til 10 til 15 minutter om dagen, spesielt hvis du bruker motstand, for å unngå å gjøre luftveiene dine ømme.