Slik styrker du Pitching Arm for Little League

Når ungdommer har blitt interessert og lidenskapelig om baseball, kan trening begynne alvorlig. Dette gjelder særlig for unge pitchers, som sannsynligvis vil prøve å legge til plasser i deres repertoar og forsøke å kaste med mer hastighet etter hvert som de får erfaring. Men pitching krever en unaturlig armbevegelse. Unge mennesker er sårbare for skade, og derfor bruker de fleste ungdomsbasebalagene strenge tonehøyde. Ungdom kan gjøre visse øvelser for å styrke pitching armen, bidra til å bygge hastighet og unngå skade.

Unge krukere må unngås å sette for mye belastning på deres armeringsarmer. (Bilde: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Kast ballen med en partner i ca 10 til 15 minutter hver dag. Mens overdreven pitching fra høyden kan forårsake armbelastning, vil kaste ballen eller spille på jevnt underlag for en kort periode styrke styrke. Konsentrere deg om å kaste med hele kroppen din, sørg for å følge gjennom og få full forlengelse mens du kaster.

Steg 2

Gjør pushups for å bygge styrke i armene, skuldrene og overkroppen. På nettstedet Pitching Tips anbefaler instruktør Steven Ellis pushups for kruiker i alle aldre. Gjør tre sett med 15 til 25 pushups, og ta en to minutters pause mellom settene. Pushups bygger styrke armene, brystet og de spesielt delikate musklene som danner rotator mansjetten.

Trinn 3

Utfør armsirkler for å bygge styrke i skulderen. Unge kasser drar nytte av å gjøre frem og tilbake armkretser. Stå midt i rommet - hvor hendene ikke kommer til veggen - og strekk armene utover. Vri hver arm fremover 10 ganger i små sirkler. Ta en 30-sekunders pause, og lag små sirkler i bakoverbevegelse. Ta ett minutt pause og gjenta boret.

Trinn 4

Vend mot en vegg, legg hendene på den og lene mot veggen med armene bøyd. Din vekt skal ligge på hendene. Skyv ut til albuene dine er rett. Gå tilbake til startposisjonen. Disse kalles wall pushups og kan bidra til å bygge styrke i skuldrene. Økt styrke i skulderområdet vil gjøre det lettere å kaste ut i løpet av en sesong.

Tips

Pass på å strekke før treningsøkter, praksis og spill. I en artikkel for Pitching Tips bemerker tidligere Chicago Cubs pitching pro Steven Ellis at strekking av skulder og arm muskler kan bidra til å forebygge skader og bidra til å forberede kroppen din til bevegelser du vil gjøre når du pitcher.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, og diskutere virkningen av pitching på en ung spillerens arm og andre kroppsdeler.