Hvordan styrke din kjeve muskler

Ansikts attraktivitet har blitt sagt å signalisere helse og biologisk kvalitet hos mennesker. Ansiktsegenskaper vi ser etter i en potensiell kompis kan omfatte symmetri eller karakteristiske maskuline eller feminine egenskaper.

Øvelser kan styrke kjeven og definere kjevelinjen. (Bilde: LuminaStock / iStock / GettyImages)

En sterk kjeve kan også peke på helse og attraktivitet. Det er der kjeveforsterkende øvelser kan komme til nytte, selv om årsakene til å styrke kjeften går utover det estetiske. En kjeve-trening kan også forbedre fellesfunksjonen, lindre smerter og få kjeften tilbake i form etter en operasjon.

Øvelser for å definere kjevelinjen

Ifølge Dr. Scott Michael Schreiber, en kiropraktisk lege, gjør kjeveøvelser ikke bare kjeftlinjen, men hindrer også kjeve smerter, hodepine og nakkepine. Etter hans mening blir de forreste nakkemuskulaturene ofte forsømt i treningsøkter, noe som til slutt kan føre til en dråpehals. Han anbefaler øvelser for å holde nakke muskler stram og kjeve muskulær:

Halskrølling: Ligge på ryggen, ta haken i brystet og løft hodet ditt ca. 2 cm fra gulvet. Unngå å løfte magen eller stikke haken ut. Begynn med tre sett med 10 nakkekrullinger, og gå sakte slik at du ikke belaster musklene dine.

Collarbone Backup: Med hodet ditt til gulvet (mens du er i en sittende eller stående stilling), ta hodet tilbake noen få inches; Ta den tilbake til den opprinnelige posisjonen. Føl halsen musklene slappe av og kontrakt. Start med tre sett med 10 repetisjoner og sørg for at hodet forblir jevnt.

Les mer: Ansiktsøvelser for kjevelinjen

Øvelser for å forbedre felles funksjon

Visse øvelser vil forbedre funksjonen av kjeveleddene, styrke musklene som trekker kjeften bakover og slapp av musklene som trekker kjeften fremover og side til side. Dette bør ta belastningen av leddene og redusere kjeve smerte. Du kan gjøre denne øvelsen i fem minutter, to ganger om dagen:

1. Mens du sitter oppreist i en stol, lukk munnen med tennene dine rørende.
   
2. Hold spissen på tungen din på taket av munnen bak de øvre tennene.
   
3. Hold tennene sammen, flytt tungen din langs munntaket så langt tilbake som det vil gå.
   
4. Begynn å åpne munnen din til du føler at tungen din blir trukket bort fra den myke ganen.
5. Hold den der i fem sekunder; la munnen lukke. Slapp av i noen sekunder; gjenta deretter.

Pass på at når du gjør denne øvelsen, er det ingen klikk eller lyder fra leddene. I den første uken, vær sikker på at du ikke gjør øvelsen mer enn det anbefales. Etter den første uken kan du utøve øvelsen så mye som du vil bidra til å styrke kjeften din.

Styrke kjeve etter kirurgi

Når det gjelder styrking etter operasjonen, vær oppmerksom på at fremdriften vil bli veldig gradvis. Carolinas Center for Oral og Facial Surgery anbefaler å unngå kjevebevegelse i den første uken, selv om du åpner munnen og beveger kjeven fra side til side, kan det hjelpe.

Ti dager til fire uker etter operasjonen, kan du bevege kjeven frem og tilbake, side til side og åpne og lukke. Du kan fortsette disse øvelsene fire til åtte uker etter operasjonen.

Les mer: TMJ Øvelser for Jaw Popping