IBS diett og trøtthet
En av de viktigste måtene du kan håndtere symptomer på irritabel tarmsyndrom og tretthet er gjennom dietten. Enkelte matvarer kan utløse IBS-symptomer som kan forårsake magesmerter, diaré, forstoppelse og tretthet. Fordi det ikke finnes noen kur for IBS, må du arbeide med din gastroenterolog for å finne ut den mest effektive diettplanen som et forebyggende tiltak. Hold en logg over maten du spiser oftest og hvordan de påvirker IBS-symptomene dine, for å hjelpe legen din å finne ut hvilke matvarer du bør unngå.
Utmattet kvinne på pulten hennes. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Hva er IBS?
Et sted mellom 10 og 20 prosent av den amerikanske befolkningen opplever IBS-symptomer på en gang, ifølge University of Maryland Medical Center. IBS utvikler seg når musklene i tykktarmen ikke fungerer normalt, kontraherer raskere eller langsommere enn normalt. Denne unormaliteten kan føre til kronisk diaré, forstoppelse eller en veksling mellom de to symptomene. Andre symptomer inkluderer kramper, smerte, oppblåsthet og kvalme etter å ha spist. Dine symptomer styres mest effektivt gjennom diettmodifikasjon og reduserer mengden stress i livet ditt.
Tretthet og kosthold
Å ha IBS kan føre til at tretthet oppstår når symptomene utløses. Å unngå visse matvarer kan forhindre utmattelse og andre vanlige IBS symptomer i å utvikle seg. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer sier at vanlige matvarer som kan utløse IBS-symptomer inkluderer fettstoffer, kunstige søtningsmidler, alkohol, meieri, koffein, bønner, kål og andre gassfremkallende matvarer. Ikke alle IBS symptomer utløses av samme mat. For eksempel kan du merke at etter at du spiser en sukkerfri mat som inneholder et kunstig søtningsmiddel, blinker symptomene dine opp. I så fall unngå spesiell mat og ring legen din.
En annen måte at IBS forårsaker tretthet er at ti forårsaker tarmbetennelse, noe som i sin tur fører til lavere nivåer av glutaminsyre. Lavere glutaminsyre nivåer betyr lavere nivåer av gamma-aminosmørsyre, eller GABA, som er et beroligende middel i hjernen, som forklart av Eva Cwynar, forfatter av The Fatigue Solution. Resultatet av lavere GABA nivåer er utmattelse, rastløshet, stress og tretthet.
Kostholdsoverveielser
Øk mengden fiber i kostholdet ditt. Fiber kan bidra til å minimere IBS-symptomene. Fiber må økes med en lav hastighet, og legge til noen gram om dagen til du ser forbedring. Hold deg unna matvarer som forårsaker problemer for tilstanden din. Hvis du for eksempel merker at brokkoli fører til gass og oppblåsthet, men ikke å spise grønne bønner, unngå å spise brokkoli. IBS-symptomer kan reduseres ved å spise samtidig på hver dag. Sett fordøyelsessystemet på en tidsplan. Ikke overeat, men prøv å spise mindre, hyppigere måltider.
Tretthet behandling
Behandling av tretthet forårsaket av IBS er først og fremst ved å forhindre at andre symptomer dannes. Hvis du føler deg trøtt i mer enn tre dager, ring legen din og gjør en avtale. Øk mengden væske du bruker på en dag. Drikk rikelig med vann, fruktjuicer, urtete og kyllingbuljong. Du bør unngå å bruke koffein for tretthet fordi det kan stimulere tarmene dine, noe som gjør at diaréen blir verre.
