Hvis skulderen gjør vondt, kan du fortsatt trene?

Hvis du føler smerte i skulderen, er det sannsynligvis i din beste interesse å ikke fortsette å trene og i stedet la smerten falle før du trener igjen. Skulder smerter oppstår fra en rekke skulderskader, hvorav noen omtales som "repeterende bevegelsesskader", mens andre er tårer eller stammer av muskler og ledbånd i regionen. Mens mer alvorlige skulderskader krever total immobilisering, kan noen strekk- og lavtøvende øvelser fortsatt utføres mens du opplever skulderpine.

Kvinne i fysioterapi med sår skulder (Bilde: aykuterd / iStock / Getty Images)

Vanlige skulderskader

Mens skulder smerte kan stamme fra en rekke skader og plager, er noen av de vanligste skulderskaderne utrolige, ustabilitet, rotator mansjett-tårer, bursitt og tendinitt. Repetitive stamme skader, som en rotator mansjettestamme, eller bursitt og tendinitt resulterer ofte i kjedelig og betent smerte. Ustabilitet av skulderen oppstår når en skulderledd blir tvunget ut av sin normale stilling, noe som resulterer i smerte når du løfter armene. Impingement skyldes ofte overdreven gnidning mellom skulderblad og skuldermuskler. Skulder ustabilitet og impingement er to typer skader som kan forebygges eller minimeres gjennom grunnleggende arm-styrke øvelser som vegg push-ups og skulder press-ups.

stretching

Hvis du lider av en bursitt eller overdreven skade som resulterer i kjedelig smerte, kan strekk ofte bidra til å redusere spenningen og forbedre blodstrømmen til disse områdene. Hvis smerten har gradvis redusert som dager går forbi, er det trygt å strekke ut skulderen og armene. Skulder strekker seg fra arm forlengelser til albuebøyde strekker. For å utføre en albue bøy strekning, stå opp rett med armene dine på dine sider og knær litt bøyd. Derfra løfter du den skadede armen opp, bøyer den ved albuen og legger hånden på baksiden av nakken. Ta den andre hånden og legg den på toppen av albuen din, trykk ned til du føler deg strekning. Hold strekningen i 10 sekunder før du slapper av.

Low-Impact øvelser

Hvis du rehabiliterer fra skulderskade, må du til slutt integrere effektive øvelser tilbake i din daglige rutine. Mens skulderen din fortsatt kan skade, kan du utføre lavtøvende øvelser som ikke øker smerten på skulderen din, for å forbedre bevegelsesområdet, samt styrke musklene i armene dine. Low-impact arm øvelser kan utføres mens du svømmer eller bruker motstandsband for å utføre krøller eller armforlengelser. For å utføre en motstandsbåndkrølle, fest midten av et motstandsbånd til en statisk gjenstand, ta tak i ender av båndet med begge hender. Mens du står rett opp med knærne litt bøyd, krølle armene ved å bøye i albuene. Krølle til hendene er i skulderhøyden før du strekker ut igjen. Gjenta til trøtt.

Forsiktighet

Mens det er mulig å trene med en skadet skulder, må du alltid konsultere legen din for å sørge for at du trener i din tilstand, ikke vil føre til ytterligere skade på armen din. Hvis skulderskaden din er et resultat av en operasjon, må du til slutt trenge for å gjenopprette styrken og bevegelsesområdet til armen. Til tross for dette er det viktig å skille mellom å trene med en stiv og immobil arm og trene med smerte. Hvis du føler alvorlig smerte i skulderen, bør du ikke trene.