Er chili bra for forstoppelse?
Chili, den deilig krydret Tex-Mex-stuen, kan være god, dårlig eller likegyldig for forstoppelse, avhengig av oppskriften. Tradisjonell Texas chili con carne, eller chili med kjøtt, inneholder ingen bønner, få grønnsaker og bare litt kostfiber. Men chili laget med masse bønner og grønnsaker inneholder rikelig med fiber, som fordøyelsessystemet trenger å fungere jevnt og regelmessig.
En stor bolle med vegetabilsk chili. (Bilde: kabVisio / iStock / Getty Images)forstoppelse
Forstoppelse er preget av færre enn tre tarmbevegelser per uke som kan være vanskelig eller smertefullt å passere. Forstoppelse er en svært vanlig fordøyelsesklager i USA, og det løses vanligvis alene uten behandling. Hovedårsakene til forstoppelse forbruker for lite kostfiber og for mye kjøtt, meieri og bearbeidet mat, ikke drikker nok væsker, avtar avføring og utilstrekkelig fysisk trening. Enkelte medisiner kan føre til forstoppelse, og det er mulig, men usannsynlig at forstoppelse kan være et symptom på et mer alvorlig medisinsk problem.
Kostfiber
For å hjelpe til med å løse og forhindre forstoppelse, velg chili som inneholder bønner og grønnsaker. En kopp hermetisk chili con carne med bønner inneholder nesten 10 g fiber, og hermetisk vegetarisk chili med bønner inneholder omtrent samme mengde. The American Dietetic Association anbefaler at du får 20 til 35 g kostfiber per dag, så en enkelt servering av chili setter deg bra på veien mot å nå målet. Hermetisert chili uten bønner inneholder derimot kun 3 g kostfiber per kopp.
Fiber og gass
Karbohydrater i bønner og noen grønnsaker kan forårsake tarmgass i følsomme individer. Hvis du føler deg oppblåst og ubehagelig med forstoppelse, og hvis bønner har en tendens til å gi deg gass, kan chili få deg til å føle deg midlertidig verre. I dette tilfellet, prøv å konsumere kostfiber som for det meste er uoppløselig, som for hvetekli. Den uoppløselige fiberen i hveteklær produserer liten gass, forklarer Nasjonalt fordøyelsessyklus Clearinghouse. Når forstoppelsen din har løst, så ta med chili i kostholdet ditt i små mengder for å høste fordelene.
Andre tiltak
Foruten å bruke tilstrekkelige mengder kostfiber, er andre enkle tiltak for å behandle forstoppelse, å drikke mye vann og andre væsker, få regelmessig mosjon og ta deg tid til å slappe av. Du bør aldri undertrykke trangen til å bevege tarmene dine, da dette kan bidra til problemet. Et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn, gjør det enkelt for deg å møte retningslinjer for kostfiberinntak.
betraktninger
Hvis du opplever forstoppelse som er uvanlig for deg, reagerer ikke raskt på kosttilskudd eller forårsaker betydelig ubehag, se legen din for å utelukke andre årsaker og komplikasjoner. Du bør også søke lege før du tar avføringsmiddel, hvis du mistenker at en medisin forårsaker forstoppelse eller hvis du opplever gastrointestinale symptomer, som kvalme, hemorroider, blodig avføring, abdominal oppblåsthet eller diaré i tillegg til forstoppelse.
