Er det greit å trene med en knust nerve?

En klemt nerve oppstår når myke vev legger press på en nerve. Selv om en klemt nerve kan oppstå hvor som helst på kroppen din, er de mest vanlige på steder som rygg og håndledd. En klemt nerve kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert nummenhet, smerte, prikkende og muskelsvikt. Hvis du er en aktiv person, kan en klemt nerve gjøre det vanskelig å trene. Dette betyr imidlertid ikke at trening er umulig.

betraktninger

Når du opplever en klemt nerve, kan regelmessig mosjon bidra til å styrke musklene mens du lindrer muskelspenningen. Du kan imidlertid ikke ønske å delta i trening når du opplever en spesielt smertefull klemt nerveflareup, da det kan øke smerte nivået. I stedet, slapp av og hvil i en til to dager, noe som kan bidra til å berolige irritert nerver. Du kan imidlertid forsiktig strekke musklene dine gjennom dagen for å hindre at nervene blir irritert ytterligere.

Warm-ups / Strekker

Alltid varme opp og strekk før du trener for å berolige irritert nerver og hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet. Begynn med å gå eller jogge i fem minutter, og strekke de områdene der klemt nerver gir deg smerte. Delta i sakte, milde strekker - ikke sprette eller strekke til smertepunktet. Ta også skritt for å opprettholde god form mens du trener. Stå foran et speil for å kontrollere at stillingen din er god og kroppen din er i riktig posisjon for øvelsen du utfører.

Riktig øvelser

Unngå å utføre bare en vanlig øvelse, fordi dette kan føre til overforbrukskader og forverre smerten din. Utfør regelmessig lavtøvende øvelser som å gå, bruke en elliptisk maskin, svømme eller sykle. Disse øvelsene legger ingen signifikant innvirkning på leddene dine, noe som kan bidra til å forhindre at nerver blir værre. Høyeffektive øvelser som løp, aerobic eller kontaktsporter kan også gjøre din klemt nerve verre.

Forebygging / behandling

Ta noen tiltak for å hjelpe deg å trene mer komfortabelt. Ta en smertestillende medisin som ibuprofen eller naproxen for å lindre smerte og betennelse. Hvis du fortsetter å oppleve smerte under trening, kan legen din administrere et kortisonskudd for å lindre nervebetennelse. Hvis du opplever smerte etter en treningsøkt, ta en varm dusj eller påfør varme og is til det berørte området for å redusere smerten av din knuste nerven. Men hvis du ikke opplever smertelindring over tid, kan du se en lege for å diskutere flere invasive behandlingsalternativer.