Er det greit å nyte en gang i løpet av kostholdet?

Tedium, kjedsomhet og deprivasjon er ord som noen ganger er forbundet med å gå på en diett, mens overbærenhet ofte ikke er. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være utfordrende å finne balansen mellom å lage de sunneste matvalgene på en konsekvent måte og bekjempe ønsket om å hengive seg i din favorittmat. Lær hvordan du unne deg selv og likevel oppfylle diettmålene dine.

Det handler om kalorier

Selv om det finnes hundrevis av kostholdsplaner som er tilgjengelige for deg å velge mellom, betyr antall kalorier du bruker, forskjellen mellom suksess og fiasko, ifølge Frank Sacks og hans kolleger. Deres 2009 "New England Journal of Medicine" -studien fant at reduserende kalorier forårsaket deltakerne å gå ned i vekt, om kaloriene hovedsakelig var fra karbohydrater eller hovedsakelig fra protein. Å tillate deg en sporadisk matoverbærenhet som holder kaloriene dine innenfor et vekttapssortiment, vil ikke påvirke din vektreduksjon eller total suksess.

Fordeler med indulging

Når du nyter litt på kostholdet ditt, har du fordel både psykologisk og fysisk, sier forfatteren av "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Når du reduserer kaloriene, vil kroppens leptinivåer, som signalerer til kroppen din, enten du sulter eller ikke, redusere. Marion sier at en lur eller overbærenhet hjelper leptin nivåene øker, sender kroppen din signalet om at du ikke er altfor sulten og å fortsette å slippe ut fett. Å vite at du kan ha en overbærenhet iblant kan gjøre det lettere å holde fokus på sunt å spise de fleste dager i uken.

Planlegging for indulgences

Nøkkelen til å tilfredsstille deg selv mens diett er å planlegge maten din etterlater seg til din ukentlige eller daglige spiseplan. Planlagte tilbakemeldinger fjerner skylden du kan føle deg fra å spise en godbit ved en anelse. I tillegg indikerer Judith S. Beck, forfatter av "The Beck Diet Solution", at en del av vekttapssuksessen har fleksibiliteten til å inkludere planlagte behandler i kostholdet ditt, samt å lære å overvåke spising mens du endrer din spisevaner. Reserve planlagte overbærenhetskalorier i kalorietillatelsen din, eller planlegg å trene mer for å brenne flere kalorier på dagene du spiser en spesiell godbit.

Typer av indulgences

Mens du er i begynnelsen av kostholdet ditt, kan du kreve avlidelser som tidligere var en del av ditt daglige kosthold. Pommes frites, brownies, chips eller fastfood kan appellere til deg. Hvis fastmat er din overbærenhet, kan du bestille et barns porsjon og dele måltidet med en venn for å spise færre kalorier. Kjøpe en brune eller kake fra et bakeri i stedet for å bake hele batchen. Kjøp en single-serving pose chips for å unngå å ha hele posen hjemme. Over tid kan dine krever for disse typer mat redusere. Se etter litt sunnere avlat når det er mulig. Mørk sjokolade er sunnere enn melkesjokolade, bakte sjetonger er lavere i kalorier enn stekt, og brownies laget med appelsince gir deg mulighet til å nyte en sunnere måte.