Jillian Michaels ønsker deg virkelig å slutte å gjøre Hot Yoga

Personlig trener. Forretningskvinne. Forfatter. Mor. Jillian Michaels er en opptatt dame. Legg til den appen grunnleggeren (hennes My Fitness ved Jillian Michaels app lanserte nylig et prenatalt treningsprogram), og du må lure på: Hvordan gjør hun alt og holder øye med treningsmålene sine?
LIVESTRONG.COM kom opp med Michaels - hvem vil hjelpe oss med å gjøre et forsøk på å bryte Guinness World Records-tittelen for de fleste som holder en abdominal plank på vår sterkere helg-arrangement i august - for å diskutere alt. Fra å endre treningsperspektivet etter babyen til den populære treningen kaller hun en "forferdelig ide" og dietten som har stjålet hjerter over hele landet (men har den populære treneren sukkende høyt), Michaels sølte alle bønnene. Her er hva du trenger å vite.

Jillian Michaels er en travel dame - men hun tok litt tid til å chatte med LIVESTRONG.COM om alt fra varmt yoga til keto. Les videre for hennes innsikt. (Bilde: Courtesy of Jillian Michaels)

På baby etterpå

Mamma til 6 år gammel Phoenix og 8 år gammel Lukensia, Michaels fyller en dose av realisme i trenings- og diettregimet, kaller det "tillatningsdietet." "Du må slippe et ideelt scenario, noe håp om hvilken perfeksjon det er," sier hun. "Det handler om fremgang, og det handler om noe i stedet for ingenting, og det handler om å tillate deg selv å ta tid med ting. Du må være mindre streng, mindre intens og langt mer permissiv og snill mot deg selv som en mor."

Jo, Michaels kan være en verdenskjent treningsutøver, men hennes tilnærming virker ikke så langt utenfor rekkevidde. Hennes mors tommelfingerregel? Carving ut 12 timer i uken spesielt for hennes velvære. Dette kan omfatte alt fra dato natt og doktors avtaler til skjønnhetsavtaler eller en rask trening.

På kostholdssiden, anbefaler Michaels å spise mindre og gjøre commonsense mat valg. (Ingen Cheetos? Sjekk. Ingen brus? Dobbeltsjekk!) "Kontrollerer hva du spiser og hvor mye du spiser er gratis, og det er ikke tidkrevende," sier hun. Lett nok.

Og hvis du prøver å få kiddosene på helsetoget, er et håndterbart sted å starte, noe som gjør dem sunnere versjoner av sine favoritter. "Hvis jeg lager barna mine en gressmatet burger på en helkorns bun med økologisk ost og økologisk ketchup, er det å vinne for meg," sier Michaels. En annen flott bytte: Ta de små til en smoothie-bar i stedet for en iskrembutikk. Selv om kalorier og sukker er fremdeles der, påpeker Michaels at barna unngår icky ingredienser som kunstig matfarging og høy fruktose mais sirup.

Den ene regelen Beginners bør overholde

Når det gjelder nybegynnerpassing, er Michaels innsikt like realistisk - starter med å få riktig informasjon. "Fitness blir sterkt undervurdert med hensyn til hvor mye det egentlig er å vite," sier hun. Og mens hun innser at ikke alle har tilgang til dyre trenere, peker hun på mengden nybegynnerklasser som er lett tilgjengelig i de fleste byer (for ikke å nevne de mange treningsprogrammene som er tilgjengelige på nettet).

En ting å huske når du starter din treningsreise? Sakte og stødig vinner løpet. "Hvis du er fokusert på å sette den ene foten foran den andre i stedet for å se opp på Kilimanjaro, tenkning" Hvordan f *** skal jeg klatre på det, blir det mye mer håndterbart. "

Slik holder du deg under graviditeten

Hør opp, snart-å-være mamma: Når det kommer til fitness, er det viktig å luke gjennom tilgjengelig informasjon og kaste ut gamle feil. "Så mange kvinner er skremt og skremt av informasjonen de leser," sier Michaels. Hun er en sterk tro på at trening under graviditeten er en av de beste tingene kvinner kan gjøre for seg selv og deres baby - men det er ikke på tide å starte et diett du ikke er kjent med. "Den gylne regelen med graviditetstrening er å matche det du har gjort," sier hun. En annen generell regel? Ikke overopphetes.

Den ene treningen Jillian Michaels ønsker deg virkelig ikke å gjøre? Varm yoga. (Bilde: Courtesy of Jillian Michaels)

The One Workout Jillian vil virkelig ikke gjøre deg

En treningsøkt som kan forårsake overoppheting som Michaels egentlig ikke vil at du skal gjøre er varm yoga. «Jeg forstår ikke hvem som trodde det var en god ide,» sier hun og uttrykker noen andre valgord. Grunnen? Det gir folk en falsk følelse av avgiftning og kan føre til farer som hypermobilitet (mobil på måter du ikke bør være) og dehydrering. Ikke bare det, men "du kan få en varmeslag fra det," sier Michaels.

Når du svetter gjennom fitness, er målet å generere varme fra intensiteten til treningen (eller fra innsiden ut, ikke utsiden inn). Svetten brakt på med varm yoga? Ren dehydrering. "Den eneste måten du kan detox er gjennom organene, nyrene dine, lungene dine - og dehydrering støtter ikke den prosessen."

Hvorfor bør du kutte Keto

Fra hot yoga til ketogen diett, er Michaels ikke en å vike unna å snakke hennes sinn. (Har du sett bloggen hennes?) Mens keto dietten har akkumulert en massiv fanebase (kjendiser som Halle Berry og Kourtney Kardashian er fans) og fortsetter å skaffe seg god press når det kommer til fordelene, er Michaels ikke overbevist.

"Her er hvor keto har blitt borte med mord," sier hun. "Problemet er at du har folk som spiser masse crap-mat. De spiser altfor mye og alle de gale tingene." Ifølge Michaels fører dette til insulinrelaterte helseproblemer, som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), infertilitet og type 2 diabetes. Banken på sin mangel på karbohydrater, vil keto slippe insulinnivåer, men til en pris: "Du kutter ut så mange antioksidanter og mikronæringsstoffer. Du kutter ut frukt. Det er latterlig," sier hun. Hennes anbefaling? Et balansert, kalori-kontrollert kosthold og kondisjon. "Det sunneste kostholdet for lang levetid og generelle velvære er et middelhavsstil diett, med et mer balansert mikronæringsforhold," sier hun om det overveiende plantebaserte dietten som er tungt på magert protein.

Hva tror du?
Er du en fan av hot yoga og keto dietten? Er Michaels råd endret din oppfatning av begge trendene? Hvordan har foreldre eller fedskap påvirket treningsrutinen din? Hvilke råd har du for fremtidige foreldre som ønsker å holde seg i form? Gi oss beskjed i kommentarfeltet.

LIVESTRONG.COM blir 10 år i sommer, og vi ønsker å feire vår bursdag med deg! Lørdag 4. august, på Rose Bowl i Pasadena, California, vil hele LIVESTRONG-teamet og kjendis trener Jillian Michaels - sammen med vår favoritt sosiale medier influenser, mat eksperter, kjendiser, topp trenings trenere og våre største fans - bryte GUINNESS WORLD RECORDS ™ tittel for de fleste som holder en plank. Er du inne? Få billetter nå før de selger ut.