Kiwi Frukt for forstoppelse

Forstoppelse er et vanlig gastrointestinalt problem, spesielt blant kvinner og voksne i alderen 65 år og eldre. I mange tilfeller kan du redusere og forhindre forstoppelse ved å konsumere mer fiber, som finnes i frukt som kiwi. Mens kiwi ikke er en kur mot forstoppelse, er det en frukt som kan bidra til å lindre symptomene samtidig som det gir andre verdifulle næringsstoffer.

Kiwi frukt halvert på hvit plate med gaffel. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

forstoppelse

Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse definerer forstoppelse som å ha mindre enn tre tarmbevegelser i uken. I tillegg til å være sjeldne, er avføringen vanligvis tørr, liten, vanskelig og vanskelig å utvise. Personer med forstoppelse føler seg ofte oppblåst, full og har smertefulle tarmbevegelser. I en person med sunne tarmbevegelser absorberer kolon vann fra forbipasserende mat og danner avføring fra avfallsprodukter. Kolonmuskulaturen skyver deretter avføringen etter at den har absorbert det meste av vannet, mot endetarm for å utvise. Forstoppelse oppstår når kolonens muskelkontraksjoner er for treg og / eller når kolon absorberer for mye vann, noe som resulterer i tørre og harde avføring.

Fiber

En vanlig årsak til forstoppelse er et dårlig kosthold, spesielt en som ikke har nok fiber. Fiber, et stoff som finnes i mange frukter, inkludert kiwi, kommer i to former: Oppløselig fiber tiltrekker vann og blir til gel under fordøyelsesprosessen. Uoppløselig fiber passerer gjennom tarmene nesten intakt. Mens løselig fiber gjør avføring mykere, gjør uoppløselige fibre dem større, som kroppen din jobber raskere for å utvise. Å spise en fiber med høy fiber, forhindrer dermed små, harde avføring og oppblåst følelse som skyldes forstoppelse.

kiwi

American Dietetic Association anbefaler at menn under 50 år bruker 38 gram fiber daglig, mens kvinner under 50 år bruker 25 gram. Etter 50 år er den anbefalte daglige mengden fiber 30 gram for menn og 21 gram kvinner. En middels kiwi har totalt 2 gram fiber, som består av både uoppløselige og oppløselige former. Den gjennomsnittlige amerikanske, som bruker en diett høy i raffinerte og bearbeidede matvarer, som typisk har mest fiber fjernet, spiser ikke nok fiber. Å legge kiwi til kostholdet ditt, sammen med å spise andre frukter, grønnsaker, bønner og hele korn, kan bidra til at du får nok fiber for å lindre og forhindre forstoppelse..

Irritabel tarm-syndrom

Forstoppelse er et symptom på irritabelt tarmsyndrom. Andre symptomer på irritabel tarmsyndrom inkluderer diaré, oppblåsthet, kramper og magesmerter. Forskere vet ikke hvorfor noen mennesker utvikler irritabel tarmsyndrom. For personer med irritabel tarmsyndrom med kronisk forstoppelse, kan økende fiberinntak redusere forstoppelsen. En studie utført av Taipei Medical University og publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2010 viste at pasienter med irritabel tarmsyndrom med kronisk forstoppelse hadde økt og raskere tarmbevegelser etter å ha spist to kiwi per dag i fire uker enn pasienter som tok placebos . Det er viktig å merke seg at det ikke er noen uttalelse fra enda fra et amerikansk helseforetak som sier at kiwier er effektive for å redusere forstoppelse hos pasienter med irritabel tarmsyndrom. Kontakt lege for riktig diagnose og behandling av irritabel tarmsyndrom.