Knær og muskelsmerter i en tenåringsgutt med vekstspurt
Gutter kan vokse til 20 år eller senere. Ben vokser ut fra enden, kjent som vekstplater, som er mykere enn den modne beinet. Denne veksten av lange ben i beinet, sammen med forlengelse av bindevev, kan forårsake "voksende smerter". Dette er en midlertidig tilstand, men det er viktig å begrense repeterende bevegelser så vel som tung vektløfting for å hindre permanent skade på leddene.
Ben og brusk
Benceller dannes i margen og migrerer ut i kapillærblod til endeplattene. De lange bein i beinet, kalt lårbenet og tibia, er koblet til hverandre med patellar-senen. Den patella, eller kneecap, er en bein beskytter dette veikrysset. Knær og muskelsmerter hos tenåringsgutter kan oppstå under en vekstspurt; oppvarming og nedkjøling riktig under trening kan minimere problemet.
Varmer opp
Gode treningsvaner inkluderer en ordentlig oppvarming. Kneleddet er spesielt viktig for å varme opp og løsne opp for å hindre rotasjonsspenning på leddbåndene fra å forårsake smerte og skade. En god oppvarming er flere minutter med jogging etterfulgt av lyshopping fra fot til fot, bøy kne og hofte i en "figur 4" strekk, og sakte løpende bakover. Denne dynamiske strekk i 10 minutter før du spiller en lagsporter eller trener er en vane som bør opprettholdes for livet.
Kjøler ned
Etter å ha trent, strekker du seg mot en vegg eller på en trapp for å forlenge kalvemuskulaturen. Et treningsbånd eller en partnerstrek for hamstringene er lett å gjøre ved å ligge på bakken og bringe kneet til det ene benet mot brystet mens du forlater det andre benet på bakken. Hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta med det andre benet.
Overbrukskader
Teen boys må være forsiktig med å bruke for mye tid en sport; bein er noen ganger svakere enn de forbinder leddene under en vekstspurt, og stressfrakturer er vanlige hos overarbeidede tenåringsutøvere. Det er viktig å ha en hviledag i mellom treningsøktene. Deltakelse i mer enn én sport, i stedet for å spesialisere seg, er også gunstig for å krysse opp muskler. Ungdomsgutter kan oppleve betydelig muskelvekst i puberteten, men hold fokus på fleksibilitet og utholdenhet under motstandstrening for å holde seg innenfor sikre grenser.
Behandling av smerte
Hvis ingen brudd eller betennelse er tilstede, bør de fleste voksende smerter løse om noen dager. Å hvile kneet og bruke en kul gelpakke på skjøten, vil hjelpe. Se legen for hevelse eller klumper eller for smerter som varer mer enn en uke.
