Magnesium som muskelavslappende

Magnesium er et mineral som er avgjørende for riktig funksjon av musklene, nyrene og hjertet. Det er det fjerde rikeste mineral i kroppen din, ifølge Office of Dietary Supplements. Bare 1 prosent av kroppslig magnesium er i blodet ditt, mens et flertall lagres i celler og ben. Opprettholde en balansert mengde magnesium i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre muskelkramper og spasmer.

Magnesium kan bidra til å forhindre muskelkramper. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ion Transport

Magnesium påvirker direkte muskelvevet ditt gjennom en prosess som kalles iontransport. Når magnesium kontakter cellemembranene, bindes det med spesifikke reseptorsteder som åpner opp cellemembranen og tillater andre mineralioner å komme inn, for eksempel kalsium og kalium. Disse ioner bidrar til å regulere muskelsammensetninger og kan lette muskelspenningen.

Narkotikahandel

Linus Pauling Institute of Oregon State University rapporterer at magnesium kan ha visse stoffinteraksjoner som kan påvirke muskelspenningen. I kombinasjon med visse muskelavslappende stoffer som brukes i anestesi, kan magnesium øke effekten. Magnesium kan også redusere effekten av tranquilizer chlorpromazine. Snakk med legen din før du tar magnesium som muskelavslappende eller i kombinasjon med et stoff som er utformet for det formålet.

Magnesiummangel

Det er usannsynlig at du har magnesiummangel, selv om dietten mangler i mineral. Imidlertid kan visse typer sykdommer, som for eksempel intestinale virus som fører til oppkast og diaré, forårsake en midlertidig magnesiummangel i systemet. En bivirkning av betydelig magnesiummangel er muskelkramper. I dette tilfellet kan det ta som et muskelavslappende middel å ta tilleggs magnesium.

Magnesiumrike matvarer

Den anbefalte daglige inntaksverdien for magnesium er 420 mg per dag for menn over 30 år og 320 mg for kvinner over 30 år. Jenter mellom 14 og 18 år trenger kanskje litt mer magnesium per dag. Å møte dine daglige behov gjennom kostholdet ditt, vil bidra til å regulere muskelspenningen og forhindre kramper. Spenat og andre grønne grønnsaker er en god kilde til magnesium, som mandler, cashewnøtter, soyabønner, fortified cereals og poteter.