Magnesium for overgangsalder

Alle dine organer - inkludert nyrer og hjerte - trenger magnesium til å fungere skikkelig. Magnesium er også avgjørende for dannelse av bein og tenner, enzymaktivering og energiproduksjon. Dessverre har magnesiumnivåene en tendens til å avta under overgangsalderen. Replenishing dine daglige butikker av magnesium kan ikke bare bidra til at kroppen din fungerer som den skal, det kan også bidra til å lette menopausale symptomer.

Grønne, grønne grønnsaker er naturlig høye i magnesium. (Bilde: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Høst fordelene

Å spise magnesiumrike matvarer kan bidra til å styrke beinene dine. (Bilde: antpkr / iStock / Getty Images)

Å spise magnesiumrike matvarer kan regelmessig bidra til å styrke beinene dine og forhindre tilstander som osteoporose, som ofte utvikler seg i overgangsalderen. Sterke bein kan bidra til å forhindre beinfrakturer og skade. Magnesium kan også bidra til å redusere symptomer på overgangsalder som søvnløshet, vevstørhet, humørsvingninger, angst, irritabilitet og vannretensjon. Mineralet kan også bidra til å forbedre energinivået, som har en tendens til å synke under overgangsalderen.

Naturlig Magnesium

Magnesium finnes i mange forskjellige korn, bønner og frukt. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Magnesium finnes i mange forskjellige korn, bønner, grønnsaker og frukt. For best resultat, spis fem eller flere porsjoner av magnesiumrike matvarer gjennom hele dagen. Eksempler på matvarer som er høye i magnesium inkluderer brun ris, spinat, linser, quinoa, havregryn, nyrebønner, bananer, helvete brød, tofu, gresskar, mandler, kakaopulver og sjokolade. Mange krydder og urter eksisterer også som inneholder magnesium, som dill-luke, salvie, koriander, fennikelfrø og dragon.

Pop en pille

Du kan også ta magnesium i tilleggsskjema. (Bilde: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Magnesium kommer også i et tilleggsskjema. En menopausal kvinne skal ta 320 milligram magnesium per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Snakk med legen din før du tar noen tillegg - selv en naturlig som magnesium. Fordi kroppen har en tendens til å gå gjennom sin tilførsel av magnesium raskt, er kosttilskudd ikke alltid nyttig for hele dagen. En diett rik på magnesium kan hjelpe deg med å opprettholde riktig magnesiumnivå.

Fortsett forsiktig

Pass på at du ikke bruker for mye magnesium, da det kan føre til en opprørt mage. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Bare bruk den anbefalte daglige mengden magnesium - om kilden din kommer fra mat eller et tillegg. Hvis du bruker mer magnesium enn anbefalt, kan det føre til diaré, opprørt mage eller mer alvorlige helsekomplikasjoner som lavt blodtrykk, redusert hjertefrekvens, oppkast, forvirring og til og med hjertestans. Snakk med legen din før du øker magnesium i kostholdet ditt, hvis du har lave kalsiumnivåer - magnesium kan redusere kalsiumabsorpsjon, spesielt hvis kalsiumnivåene dine allerede er lave.