Magnesium for menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter er et utbredt problem som mange kvinner møter hver måned. Ifølge University of Maryland Medical Center er økende magnesium en effektiv måte å behandle menstruasjonskramper, så vel som andre typer menstruasjonsrelatert smerte - inkludert hodepine og kvalme. Kontakt legen din om å ta magnesium så vel som andre mulige behandlinger for din tilstand.
En ubehagelig kvinne ligger på sofaen mens hun holder nedre mage. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)advarsler
En nærbilde av en kvinne gni nedre ryggen. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Under menstruasjonssyklusen opplever mange kvinner kramper i magen eller en sakte kjedelig ache i nedre rygg. Begrepet smerte under menstruasjonssyklusen er primær dysmenoré. Mesteparten av tiden betyr smerte under menstruasjonen ikke et større problem, ifølge UMMC. Imidlertid kan kramper noen ganger betegne endometriose, fibroider, en ovariecyst, bekkenbetennelsessykdom eller en annen tilstand.
Hvordan ta magnesium for kramper
En kvinne tar en pille med et glass vann på badet. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)Ifølge National Institutes of Health, mangler mange amerikanere å få anbefalt mengder magnesium i deres dietter. UMMC anbefaler supplering for menstruasjonskramper i form av 360 milligram, en gang daglig, i tre dager. Om mulig, start en eller to dager før blødningen starter.
Forskning
En medisinsk arbeidstaker går inn i datamaskinen på en pult. (Bilde: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)En serie studier rapportert av NIH viser at tilsetning av magnesium reduserer kramper og andre smertefulle symptomer. En av disse dobbeltblindstudiene så på 50 kvinner som lider av dysmenoré. Av de 25 som fikk magnesium, rapporterte 21 signifikant forbedring etter seks måneder; fire rapporterte ingen forbedring.
Fordelene med magnesium
En sunn kvinne sitter i gresset på parken. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Magnesium er et allsidig mineral, som bidrar til å skape mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, ifølge UMMC. Magnesium fremmer god muskelton og sunn nervefunksjon. Det hjelper hjertet til å holde seg stabilt, øker immuniteten, holder bein sterk og bidrar til å regulere blodsukkeret. I tillegg rapporterer NIH at personer med tilstrekkelig magnesium lagret i kroppen, kan beskytte seg mot forstyrrelser som kardiovaskulær sykdom og immundysfunksjon. Magnesium antas å lindre kramper på mange forskjellige måter, for eksempel ved å hjelpe slappe av muskler og øke absorpsjonen av kalsium.
Magnesium i kostholdet
En bolle med brun ris risotta med en fersk spinatsalat. (Bilde: martinturzak / iStock / Getty Images)Matvarer med høyt magnesium inkluderer kveite, blandede nøtter, soyabønner og yoghurt. Mørkegrønne grønne grønnsaker som spinat er en annen god kilde til magnesium, som det gjelder hele kornbrød, frokostblandinger og brun ris.
Typer av magnesiumtilskudd
Hvite kapsler spyle ut av en glassflaske på hvitt papir. (Bilde: deystudio / iStock / Getty Images)Ifølge NIH viser en studie som sammenlignet fire former for magnesiumpreparater at magnesiumoksid er vanskeligere for kroppen å absorbere enn andre preparater. Absorbsjonen av magnesiumklorid og magnesiumlaktat ble funnet å være høyere enn magnesiumoksyd, derfor kan disse typer kosttilskudd være mer fordelaktige.
