Magnesiumglycinat for søvnløshet

Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på livet ditt. Det kan gjøre deg irritabel, følelsesmessig og påvirke din evne til å konsentrere seg. Hvis du lider av søvnløshet, er det flere alternativer for å oppmuntre søvn. En av disse alternativene kan være magnesiumglycinat, en forbindelse funnet naturlig i kroppen din og lett tilgjengelig for tilskudd.

Et nærbilde av en vekkerklokke med en kvinne som sover i bakgrunnen. (Bilde: RyanSebastyan / iStock / Getty Images)

Mangel

Ifølge Dr. Mark Hyman, grunnlegger av UltraWellness.com, er magnesiummangel vanlig. Det kan forårsake mange søvnrelaterte komplikasjoner, inkludert økt stress og søvnløshet, samt kramper, tetthet og irritasjon av nesten alle kroppsdeler. Hyman anser magnesium som det beste avslapningsminiralet som er tilgjengelig. Hvis du har en magnesiummangel, kan du ta et magnesiumglycinattilskudd, som er en av de lettest absorberte former av magensinet.

Kosthold

Magnesiummangel forekommer oftest fordi det ikke er rikelig med matkilder, sier Dr. Steven Hotze, grunnlegger av Hotze Health and Wellness Center i Katy, Texas. Det er ikke til stede i tilstrekkelige mengder i jord, noe som betyr at lite magnesium gjør det til maten. Hotze bemerker også at behandling og matlaging depleterer det av hvilket lite magnesium det inneholder. Han foreslår at konsumere hele, ubehandlede matvarer, som korn, grønne grønnsaker, frø og nøtter, for å øke blodets magnesiumnivå naturlig.

melatonin

Melatonin er en hjernekjemikalie som fremkaller søvn. For hjernen din å produsere melatonin riktig, må det først binde seg til magnesium i blodet ditt. Av denne grunn, hvis du har magnesiummangel, kan det hende du har problemer med å regulere søvnsyklusene. Magnesiumglycinattilskudd kan bidra til å øke mengden melatonin som kroppen din produserer fordi den lett absorberes av kroppen din, slik at magnesium når din hjerne lettere.

Depresjon

Dr. Hotze sier at magnesium er et nøkkelelement i produksjonen av serotonin i hjernen din. Fordi serotonin er en stemningsheis, kan mangel på det forårsake depresjon, et symptom som er søvnløshet. Dr. Hyman foreslår også at høye stressnivåer, et annet depresjonssymptom, kan føre til en nedgang i magnesiumnivået i kroppen din. Hvis du er mildt deprimert eller ofte stresset, kan du vurdere å ta magnesiumglycinattilskudd for å forbedre humøret og søvnvanene dine.

Kontra

Ifølge Dr. Hotze har magnesiumtilskudd noen få komplikasjoner. Hvis du lider av nyresvikt eller tarmobstruksjon, kan magnesium imidlertid være farlig for inntak. Han peker også på at hjerteblokk og en tilstand som heter Myesthenia gravis, kan forverres med magnesiumtilskudd. Selv om magnesiumtilskudd kan redusere avhengigheten av hjertemedisiner, bør du bare forsøke å bruke magnesium for å forbedre symptomene hvis du er under nøye tilsyn av en lege.