Magnesium for muskel og felles aches

Magnesium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i kroppen din. Du kan få magnesium fra å spise mat som kjøtt, nøtter, korn og grønnsaker, men noen må ta et supplement. Før du tar et magnesiumtilskudd for å behandle muskel- eller leddsmerter, snakk med legen din om riktig dosering og potensielle stoffinteraksjoner.

Funksjon

Magnesium påvirker nesten alle deler av kroppen din, men det spiller en viktig rolle i din sunn funksjon av musklene, så vel som ditt hjerte og nyrer, sier University of Maryland Medical Center. Magnesium stimulerer også enzymer som hjelper til med å normalisere kroppens nivåer av kalsium, kalium og andre essensielle vitaminer og mineraler. Hvis du har muskel smerte eller spasmer, kan magnesium hjelpe til med å slappe av musklene dine, bemerker University of Pittsburgh Medical Center. Hvis du har ledsmerter på grunn av visse medisinske forhold, kan magnesiumtilskudd lindre smerten. I tillegg bidrar magnesium til å blokkere overskytende kalsium fra deponering i musklene.

effekter

Magnesiumtilskudd kan bidra til å behandle muskel- og leddsmerter på grunn av medisinske tilstander som fibromyalgi, rastløse bensyndrom og osteoporose, sier University of Pittsburgh Medical Center. Magnesium kan også bidra til å lette muskel smerte og andre symptomer forbundet med premenstruelt syndrom, eller PMS, notater University of Michigan Health System. Det samme gjelder for dysmenoré, en tilstand som medfører smertefulle menstruasjonskramper. Du kan ta magnesium for å behandle ledsmerter på grunn av revmatoid artritt også. Ingen avgjørende medisinsk forskning støtter bruk av magnesiumtilskudd for å forebygge eller behandle noen helsetilstand, men.

Dosering

Det anbefalte daglige kravet om magnesiuminntak er 400 til 420 milligram for voksne menn og 310 til 320 milligram for kvinner, sier University of Pittsburgh Medical Center. Gravide kvinner skal få 350 til 360 milligram magnesium hver dag, mens ammende kvinner skal få 310 til 320 milligram. Daglige krav til barn er lavere, med spedbarn som krever 30 til 75 milligram, småbarn 80 milligram og eldre barn opptil 13 år 130 til 240 milligram. Teenage boys trenger 410 milligram magnesium per dag, mens tenåringsjenter krever 360 milligram. Voksne som trenger å ta et magnesiumtilskudd for muskel- og leddsmerter eller andre helseproblemer, tar vanligvis 250 til 350 milligram daglig, bemerker University of Michigan Health System. Spør legen din om doseringen som passer for deg før du begynner å ta et magnesiumtilskudd.

betraktninger

Bortsett fra å behandle muskel- og leddsmerter, kan magnesiumtilskudd bidra til å behandle astma, høyt blodtrykk, kardiovaskulær sykdom, diabetes, kronisk tretthetssyndrom og glaukom, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Magnesium kan bidra til å forhindre støyinducert hørselstap, hjertesvikt eller arytmi og migrene, samt behandle nyrestein, autisme, mitralventil prolaps, preeklampsi, anemi, urinveier, alkoholavbruddssymptomer, angst, Raynauds syndrom og høyt kolesterol.

Advarsel

Hvis du tar magnesiumtilskudd, kan du oppleve bivirkninger som diaré, sier University of Michigan Health System. Å ta for mye magnesium kan også forårsake kramper, kvalme og oppkast, og giftighet kan til og med forårsake død, advarer Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Magnesiumtilskudd kan være farlig hvis du har hjerteblokk, nyreinsuffisiens eller nyrefunksjon i sluttstadiet. Magnesiumtilskudd kan også påvirke negativt med visse medisiner, for eksempel antibiotika, kalsiumkanalblokkere for hypertensjon, hormonbehandling, medisiner for diabetes, levothyroksin og Fosamax og andre osteoporosemedisiner, notater Universitetet i Maryland Medical Center. Magnesium kan også forstyrre amilorid-, digoksin-, nitrofurantoin- og nevromuskulære blokkere, samt jern- og folattilskudd.