Mckenzie Øvelser for Lumbar Disc Herniation
En lumbalskivehernisering skjer i nedre rygg og resulterer i symptomer som skarp eller kjedelig ryggsmerter, muskelkramper, bein svakhet og iskias. Lumbar plate herniations er vanlige problemer, noe som påvirker en anslagsvis 1 til 2 prosent av amerikanerne, ifølge en artikkel i september 2006 i "The Journal of Bone and Joint Surgery" med tittelen "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc." McKenzie øvelser kan være effektive i å redusere symptomer, spesielt bein smerte.
En ung mann som strekker ryggen i en yoga pose. (Bilde: DanComaniciu / iStock / Getty Images)McKenzie Metode
McKenzie øvelser sentraliserer ryggsmerter, beveger den fra beinet til nedre rygg med daglige øvelser som virker for å lindre akutt eller kronisk smerte. McKenzie øvelser forbereder deg til mer utfordrende øvelser, for eksempel lumbale stabilisering. Lumbale stabiliseringsøvelser styrker kjerne musklene for å holde lumbale ryggrad i nøytral stilling - ingen buet eller runding av nedre rygg - gjennom en rekke stillinger, fra å ligge ned til å hoppe. Disse øvelsene er noen ganger mer vellykkede enn McKenzie øvelser i rehabilitering av en lumbal herniated plate, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Extension Øvelser
McKenzie øvelser faller i to kategorier med motsatte bevegelser, forlengelse og flexion. Extension og flexion øvelser innebærer å flytte ryggraden i motsatte retninger. Uansett hvilken retning bringer smerten til midten av nedre rygg er den type trening du bør bruke. Extension øvelser arbeid ved å flytte ryggraden bakover, noe som er spinal forlengelse. Et eksempel er å ligge på magen og arbeide for å heve hodet og brystet av gulvet for å stikke deg opp på albuene dine. Å heve hodet og brystet gjør din nedre ryggkurve når ryggraden beveger seg bakover. McKenzie forlengelsesøvelser innebærer også rette ryggraden, for eksempel å stå eller sitte opp rett for å forbedre stillingen.
Fleksjonsøvelser
McKenzie flexion øvelser innebære bøye ryggraden fremover, i motsatt retning som spinal forlengelse. Du kan utføre fleksjonsøvelser som står, står eller ligger på ryggen. Et eksempel på en stående øvelse er å bøye seg fremover i livet. Du kan også gjøre dette sitter i en stol. Å legge knærne i brystet mens du ligger ned er et eksempel på en liggende fleksøvelse. Ikke utfør noen øvelse hvis du har en herniated plate, med mindre legen din anbefaler det.
begrensninger
McKenzie øvelser kan øke spekteret av bevegelse, hastighet utvinning og redusere eller til og med eliminere smerte, men bare med et bestemt program designet av en ekspert. En pasient må gjennomgå en grundig undersøkelse for å korrekt diagnostisere nøyaktig hvilke bevegelser som er gunstige for sitt spesifikke problem. Du kan ikke lære disse oppgavene alene og sette sammen et program for deg selv. McKenzie øvelser virker ikke for alle, og kan begrenses av andre fysiske forhold, som legen din bør bestemme.
