Multivitamin som ikke forårsaker forstoppelse eller oppblåsthet

Mange individer tar daglig multivitamin for å gjøre opp for ernæringsmessige bortfall i deres dietter. Selv om helseeksperter generelt er enige om at den beste kilden til næringsstoffer er fullmat, er MayoClinic.com-notatene gyldige grunner for å ta et daglig multivitamin - for eksempel hvis dietten mangler i sunn mat, er du vegetarianer eller streng vegan hvem kan ikke spise et variert kosthold, du er gravid eller pleier eller du har en helsetilstand som forstyrrer næringsopptaket. Men multivitaminer kan forårsake fordøyelsesproblemer for noen mennesker. Hvis du lider av forstoppelse eller oppblåsthet fra vitaminer, bør du vurdere noen grunnleggende retningslinjer for å ta kosttilskudd helsefritt.

En kvinne tar et multivitamin fra bordet hennes. (Bilde: Thodonal / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Snakk med legen din før du tar et multivitamin. Selv om multivitaminer er trygge for mange mennesker, kan alle kosttilskudd føre til negative bivirkninger eller til og med stoffinteraksjoner i visse situasjoner. Det er best å diskutere kosttilskudd med legen din, og spør om den beste måten å unngå fordøyelsessykdommer fra å ta multivitaminer.

Steg 2

Følg doseringsanbefalinger nøye. Visse næringsstoffer kan føre til forstoppelse eller oppblåsthet hvis de tas i overkant. Spesielt kan for mye jern føre til forstoppelse, ifølge Arizona State University. Esa M. Davis, M.D., M.P.H., fra Case Western Reserve University School of Medicine, bemerker at overdreven kalsium kan forårsake forstoppelse også. Din beste innsats for å unngå fordøyelsesproblemer mens du tar multivitamintilskudd, er å holde fast med doseringsnivået som er anbefalt av legen din eller instruksjonene på produktetiketten - vanligvis en pille per dag.

Trinn 3

Velg et multivitamin uten jern, og med mindre kalsium enn andre kosttilskudd, hvis du fortsetter å oppleve fordøyelsessymptomer som forstoppelse eller oppblåsthet. Du må kanskje prøve noen få merkevarer før du finner den beste for deg.

Advarsel

Rådfør deg alltid med legen din for medisinsk godkjenning før du tar noen vitamintilskudd. Følg doseringsinstruksjonene nøye.