Muskelspasmer etter trening

Muskelkramper oppstår når musklene dine trekker seg ufrivillig. Denne forekomsten kan være både smertefull og alarmerende, spesielt når du nettopp er ferdig med en øvelsesrutine og kan være bekymret for at du har opplevd muskelskade. Selv om det ikke er noen grunn til bekymring, kan muskelkramper indikere behovet for forbedret muskelkondisjonering eller ernæring før og under en treningsøkt.

En kvinne har vondt tilbake. (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Fører til

Muskel spasmer som oppstår etter trening har en tendens til å ha to hovedårsaker. Den første er muskelmasse. Hvis du gjenopptar et treningsprogram eller en sport etter en pause, kan musklene ikke være forberedt på å jobbe på det nivået de tidligere kunne opprettholde, noe som kan resultere i overbelastning og spasmer. Den andre årsaken er dehydrering fra tapt svette i løpet av treningsøkten. Sammen med vann inneholder svetten din natrium, et mineral som trengs for å holde musklene i orden. Hvis du mister for mye vann og salter gjennom svette under treningsøkten, kan du oppleve smerte.

Forebygging

Hvis du tidligere har hatt muskelkramper, må du ta forebyggende tiltak før fremtidige treningsøkter. Disse kan inkludere å drikke mye væske gjennom dagen og øke væskeinntaket før, under og etter treningen. Hvis temperaturen er veldig varm eller du vet at du skal trene intensivt, prøv å drikke en elektrolyttholdig drikkevare, som har salter som kan bidra til å fylle opp tapt natrium. En god fem til ti minutters strekk etter oppvarming kan bidra til å løsne musklene dine. Du bør også strekke etter treningsrutinen din.

Behandling

Hvis du opplever muskelkramper etter trening, må du ta litt ekstra øyeblikk for å strekke muskelen. Dette kan bidra til å lindre spenning og tetthet som kan oppstå ved kramper. Hvis du for øyeblikket opplever en spasme, kan en varmepute også lindre krampemuskelen. Men hvis du har å gjøre med ømhet etter en spasme, er is et bedre antiinflammatorisk valg. Fortsett å drikke vann eller elektrolytt erstatter drikkevarer etter trening for å lette dehydrering. Å ta en nonsteroidal antiinflammatorisk, som ibuprofen eller naproxen, kan også bidra til å redusere smerte og betennelse etter muskelkramper.

Advarsel

Hvis du opplever muskelkramper som ikke går vekk etter flere timer eller fortsetter å gjenta, må du søke medisinsk behandling. Ekstremt smertefulle muskelkramper kan også garantere legehjelp. Hyppig muskelkramper kan indikere en mineral ubalanse, inkludert kalsium, kalium eller magnesium mangler. Muskelpasmer kan også være et resultat av nedsatt nerve eller hjernefunksjon.