Muskelspasmer hvis det ikke spiser nok kalorier

reaksjoner

Trinn 1

De vanligste musklene som gjennomgår kramper er hamstringene på baksiden av lårene, quadricepsene på lårets front og gastrocnemius-musklene i kalvene eller underbena. Muskelpasmer kan også forekomme i øyelokkene eller tommelen. Musklene dine begynner å tråkke når de først begynner å kramme, noe som føles som stramme, noen ganger smertefulle spasmer. Kramperne stopper ofte når du hviler muskelgruppen. Spasms kan være så lyse at du nesten ikke merker dem og kan fortsette med aktiviteten din.

Steg 2

næringsstoffer

Trinn 1

Muskelspasmer er vanligere om sommeren eller når du svetter kraftig fordi kroppen din mister betydelige elektrolytter i svette. Mineraler er også tapt i svette. Spasmer og kramper vises også når dietten mangler tilstrekkelig kalorier som inneholder mineraler som kalium, kalsium og magnesium. Sportsdrikker som inneholder elektrolytter og de essensielle næringsstoffene, kan lindre mindre spasmer. Effektive matkilder til mineraler som trengs for å hindre spasmer inkluderer meieriprodukter, frukt, grønnsaker, kjøtt og nøtter.

beløp

Trinn 1

Ifølge University of Maryland Medical Center, trenger voksne og tenåringer ca 2000 mg per dag kalium for å levere muskler med de nødvendige mineraler for riktig funksjon. Ikke ta kaliumtilskudd med mindre du er instruert av legen din fordi de kan forårsake alvorlige bivirkninger. Kvinner trenger mellom 1200 mg og 1300 mg kalsium per dag, og menn krever mellom 1000 og 1300 mg kalsium. Sunn balansert kosthold som spenner fra 1500 til 2000 kalorier per dag, gir de nødvendige mineralene. Voksne over 30 trenger mellom 320 mg og 420 mg per dag magnesium.

Steg 2

Brensel

Trinn 1

Sukker i systemet gir drivstoff til musklene dine som holder dem i bevegelse uten kramper. Ifølge Dr. Clyde Wilson ernæring nettsted, voksne trenger gjennomsnittlig 20 kalorier av sukker i blodet for å opprettholde en sunn mosjon. Naturlig sukker fra frukt og grønnsaker er de mest effektive kildene for å opprettholde viktige blodsukkernivåer. Blodsukkernivået kan også stabiliseres med sportsdrikker mens du trener. Dessverre kan for mye sukker i blodet også føre til at blodsukkernivået faller og fører til spasmer og tretthet. Når du er i trening, forbruker omtrent 100 kalorier hvert 15. minutt for å sikre at blodsukkeret ditt forblir stabilt.