Muskel Spasmer Etter Stretching

Dine muskler kontrakt og slipper vanligvis når du flytter dem. Men når en muskelspasme oppstår, skyldes det en muskelkontraksjon som oppstår når muskelen strammer uten at hjernen forteller det. Vanligvis strekker en løsning for muskelspasmer, noe som kan bidra til å løsne stramme eller kontraherte muskler. Imidlertid er det mulig å oppleve muskelspasmer etter å strekke musklene dine på grunn av en rekke faktorer i kroppen din som forårsaket spasmer i utgangspunktet.

Stretching produserer vanligvis hyggelige bivirkninger og lindrer muskelspenning. (Bilde: Getty Images / Photodisc / Getty Images)

Fører til

Muskelpasmer er forårsaket av en rekke faktorer. Dette inkluderer overbruk av musklene dine, spesielt etter en lang treningsøkt. Hvis du opplever en mineral eller kjemisk ubalanse, som dehydrering av musklene dine på grunn av kalsium eller kaliumutarming, er du i økt risiko for muskelspasmer fordi muskelen din ikke kan opprettholde riktig væskenivå. I sjeldne tilfeller kan muskelspasmer indikere en mer alvorlig tilstand, som for eksempel nyresvikt, hypothyroidisme eller en metabolsk lidelse.

betraktninger

Hvis du opplever muskelspasmer etter strekk, er det viktig å vurdere aktivitetene du utførte før du strekte. Hvis du strekker seg etter en lang treningsøkt, kan spasmer skyldes overbruk av musklene dine som ikke kan opphøre selv ved strekking. Hvis du har sviktet voldsomt eller ikke har hatt noe å drikke på en stund, kan disse være medvirkende faktorer for muskelspasmer, noe som betyr at strekket ikke utløste spasmer. Men hvis muskelspasmer er svært alvorlige, ikke gå bort med tiden eller fortsett i lang tid, bør du søke en leges vurdering.

Teknikk

Noen ganger kan strekkteknikken bidra til muskelkramper. For eksempel, spretter mens du strekker kan øke muskelkontraksjonene i stedet for å berolige dem. Å holde strekket for lenge kan ha en omvendt effekt på musklene, noe som får dem til å kontrakt for hardt. Prøv å ikke holde en strekning i minutter om gangen. Vanligvis mellom 15 og 30 sekunder av gangen, bør det være tilstrekkelig for hver strekk. Du bør også unngå å strekke seg til smerte eller strekke for fort. I stedet sank i en strekning sakte.

Forebygging

Mens strekk er en metode for å lindre muskelkramper, trenger det ikke å være din eneste metode. I tillegg til å strekke, kan du øke mengden væsker du drikker for å gjenopprette væskeobalanser. Sportsdrikker og vann er gode eksempler på drikker som kan erstatte disse væskene, noe som bør bidra til å redusere kramper. Bruk av varme til området med en varm dusj eller en varmepute kan også bidra til å forhindre muskelkramper. Fortsatt å engasjere seg i langsomme, milde strekker kan bidra til å lindre muskelspasmer.