Min skulder gjør vondt av å gjøre overhead presser

Øvelser som overhead presser bidrar til å bygge skulderstyrke, men kan noen ganger føre til smerte eller ubehag etter en trening. Smerter i skulderen etter å ha trukket presser kan ikke være årsak til medisinsk bekymring, men se legen din dersom symptomene forverres eller vedvarer. Heldigvis er de fleste tilfeller av skulder smerte forebygges og behandles med tilpasninger til skjemaet og selvomsorgen hjemme.

For mange repetisjoner kan forårsake skulder smerte. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Egenskaper

Smerter i skuldrene kan oppstå under trening eller innen noen timer etter å ha avsluttet en treningsøkt. Noen individer kan også oppleve stivhet, hevelse og rødhet i skulderen. Smerten i skulderen kan være mer uttalt eller forverres med fysiske aktiviteter som involverer bevegelse av den berørte armen eller skulderen. Smerten kan vedvare i flere timer eller dager og forstyrre søvn.

Fører til

De fleste tilfeller av skulder smerte etter å gjøre overhead presser skyldes overarbeid av muskler, sener og ledbånd i skulderen, noe som fører til forstuvning eller belastning. Forankring eller belastning i skulderen kan skyldes for mange gjentagelser, holde for mye presse, feilaktig løfteform eller løfte mer vekt enn kroppen kan håndtere. Skader på brachial plexus, en dislocated skulder, ruptured sener, tåre i brusk i skulderen eller en rotator mansjettskade kan også resultere i smerte etter å ha overhodepresser. Andre forhold som kan forårsake skulder smerte etter å ha overhead presse inkluderer bursitt, leddgikt, infeksjon og hjerte-og karsykdommer.

behandlinger

Mindre tilfeller av skulder smerte etter å ha overhead presser er vanligvis behandles hjemme med selvpleie tiltak. Hvis du tar over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium, som anbefalt av legen din, kan det bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse. Å bruke en ispakke til den berørte skulderen kan også bidra til å redusere smerte etter trening. Smerte som forverres, vedvarer eller blir ledsaget av symptomer som manglende evne til å bevege skulderen, plutselig hevelse, bryst tetthet eller pustevansker krever øyeblikkelig medisinsk behandling. Disse kan indikere en medisinsk nødsituasjon som for eksempel et hjerteinfarkt.

Forebygging

Shoulder-Pain-Management-nettstedet anbefaler at du langsomt bygger opp hvor mye vekt du løfter under overheadpresser for å forhindre overforbrudd i skulderen. Ta en pause på noen dager mellom treningsøkter som inkluderer overheadpresser, gir musklene en sjanse til å hvile og reparere små skader, noe som kan bidra til å forhindre utviklingen av smerte etter trening. Nettstedet minner også om at bruk av riktig teknikk er spesielt viktig for overhead øvelser. Unngå å låse albuene når armene er helt forlenget øverst på bevegelsen og returner vekter til startposisjon med en langsom og kontrollert bevegelse. Oppvarming ved å strekke musklene før og etter en trening kan også bidra til å hindre skulder smerte fra å gjøre overhead presser.