Mine skuldre pop når jeg gjør push-ups

Gjør skulderen din popping eller snapping lyder når du gjør push-ups? I så fall - forutsatt at det ikke er smerte - er det sannsynligvis ingenting å bekymre seg for. Det er ikke uvanlig for leddene å lage musikk av en slags når du trener. Selv om nakke, rygg og hofter pleier å få mest mulig støy, kan skuldrene sikkert chime der også. Det er flere forskjellige mulige årsaker til dette, og de fleste er ingenting å bekymre seg for.

Popping lyder fra skulderen er ikke uvanlig når du gjør push-ups. (Bilde: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Les mer: Øvelser for å slappe av nakke og skulder muskler

Synovial Fluid og Escaping Gases

Våre leddene vil ikke være mye brukt uten den pågående smørejobben de gir seg med et stoff som heter synovialvæske. Den inneholder oksygen, nitrogen og karbondioksid, som skjer for alle er gasser.

Når du gjør push-ups, åpner du plass i skulderkontakten og andre punkter hvor bein møtes. Det frigjør lommer av gass som kan unnslippe med et smell, eller i det minste en pop som er forårsaket av den raske utløsningen av trykk. I stedet for å betrakte lyden som en irritasjon, kan du lære å ønske det velkommen. Ifølge et papir som ble publisert i et 2002-nummer av Journal of the American Osteopathic Association, kan rømningen av disse gassene øke bevegelsesområdet med 5 til 10 prosent.

Tendons og ligaments

Popping lyder fra skulderen din kan også være forårsaket av sener snapping inn eller ut av sted. Tendoner og ledbånd er ekstremt elastiske, og spenningen som gjør dem gode til å holde leddene på plass, er også det som får dem til å snakke som gummibånd. Også dette er helt normalt og ingenting å bekymre seg for.

Selv sunne skuldre gjør morsomme lyder. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Eller er det din skulderblad?

Siden først beskrevet i 1867, har snapping scapula syndrom (scapula som er latinsk for "skulderblad") gitt opp til en hel meny med interessante lyder, alt mer eller mindre forårsaket av en feiljustert skulderblad komprimert mot ribbeina, som forårsaker at scapulaen svinger heller enn å skyve rundt den normale grensen. Det er "frost", en grunnleggende friksjonslyd; "frotting", som er en høyere gitter lyd; og "craquement", en høyt snapping lyd. Snapping scapula syndrom kan være ledsaget av betennelse i bursa og andre vev, og det kan være smertefullt eller smertefritt.

Ekstreme tilfeller kan kreve kirurgi, men snapping scapula syndrom behandles best med fysioterapi. Strekk for overtette pectoral øvre ryggmuskulatur kan foreskrives, eller styrker øvelser for svakere muskler.

skader

Hvis popping, snapping eller andre rare auditive fenomener begynner å utstråle smerte fra skulderen gjennom armen eller opp til nakken, kan det være et tegn på en trukket eller revet muskel. Det kan også være friksjon av bein gnidning på hverandre, noe som kan være tegn på leddgikt utvikling. I dette tilfellet kan det være på tide å konsultere en lege, spesielt hvis det foreligger betennelse.

Les mer: Fysioterapi for benkpress Skulderskader