Mine skinner blir vondt når du bruker tredemølle

Kjører på tredemølle kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, miste vekt, forbedre kardiovaskulær helse og øke utholdenheten. Det kan også føre til skarp smerte i dine skinner med hvert trinn. Hvis ingen annen skade har blitt opprettholdt i dette området, er smerte i dine skinner når du kjører, vanligvis et resultat av shin splits. Du trenger ikke å la denne vanlige løperens skade forstyrre treningsrutinen din, men. Det er skritt du kan ta for å lindre smerten og hindre at den kommer tilbake.

De som kjører ofte eller deltar i løpende sport, kan oppleve smerter fra skinnsplinter. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Klemmer smerte

Smerten i forbindelse med shin splinter forekommer i den nedre delen av forsiden av beinet. Det kan påvirke din shin i området mellom beinet ditt og den ytre muskelen som går langs skinnbenet ditt. Denne smerten kan oppstå når du begynner å trene, komme og gå gjennom treningen, og reoccur med raseri når du er ferdig med å trene. Mens shin splinter kan være smertefullt, er de ikke ansett som en alvorlig tilstand. Men hvis du tror at du har skinnsplinter, må du bli vurdert av legen din som kan avgjøre om årsaken til smerten din skyldes skinnesplinter eller en mer alvorlig skade.

Tread mykt

Årsaker til skinneflis for de som kjører ofte på tredemølle, inkluderer treningsfeil og biomekaniske problemer. Shin splint smerte fra trening feil oppstår når muskler og sener i shins blir overarbeidet og kan ikke lenger effektivt absorbere sjokkkraften fra føttene pounding på din løpebane. Mangel på pute på tredemølle, unsupportive sko, starter en treningsrutine etter en lang periode med inaktivitet og øker intensiteten på treningsøkten uten riktig oppbygging, kan alle føre til treningsfeil som fører til skinnsplinter. Biomekaniske problemer, som å være flatfotige, kan føre til at ankelen og foten ruller inn når du kjører. Dette får muskelen i underbenet til å strekke seg over, noe som fører til smertefulle glidelås.

Strekk den ut

Det er strekker du kan gjøre for å behandle skinnsplinter og lindre tilhørende smerte. For å utføre sittestrekningen skal du sitte på bena dine med toppen av føttene vendt ned og bunnen hviler på dine hæler. Skyv ned på dine hæler forsiktig for å strekke skinnene dine, hold i 30 sekunder. Gjør dette strek tre ganger. For å gjøre soleus strekningen, stå mot veggen. Gå tilbake med ett ben og bøy det kneet og hold hælen din nede på bakken. Dette vil strekke nedre delen av kalven din og lindre smerter i skinnen. Lene seg fremover for å strekke resten av kalven. Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.

En liten TLC

Shin splint behandling bør ikke stoppe ved strekking. For å avhjelpe skinnsmerter må du slutte å trene i minst 48 til 72 timer slik at musklene og senene kan hvile. Is dine skinn. Wrap dine shins for å komprimere dem og redusere hevelse. Løft beina for å hindre at blodet strømmer til området. Påfør varme og masser underbenet. For å redusere fremtidig skinnsmerte smerte, bruk skosåler som er designet for å absorbere støt. Hvis du har overpronasjon i føttene, også kjent som flatfot, kan det hende du trenger spesielle skoinnlegg som gir bøydestøtte og reduserer presset på musklene i underbenet. Bruk også støttende sko og ikke bruk sko som er for gamle siden de kan miste deres støttende egenskaper.