Naturlige urter som undertrykker appetitt

Overdreven sult og trang til usunn mat, selv etter at du har hatt et måltid, kan føre til at vekten kommer på. Noen urteplanter du kanskje allerede har på kjøkkenet ditt, så vel som andre eksotiske, kan bidra til å undertrykke din appetitt på en sunn måte. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ta kontakt med en ernæringsfysiolog for et sunt kosthold og treningsplan. tar urte kosttilskudd alene vil ikke være effektiv.

En liten bolle med løst blad grønn te ved siden av kopp grønn te. (Bilde: longtaildog / iStock / Getty Images)

Hoodia og appetitt

Den kaktuslignende planten Hoodia gordonii er for tiden under kontroll for sine påståtte appetittundertrykkende effekter. En gjennomgang publisert i "Journal of Medicinal Plants Research" i 2010 rapporterte at denne egenskapen skyldes en aktiv forbindelse kalt glykosid P57 i denne planten. Det er stor interesse for hoodia som behandling for fedme da dyreforsøk har vist at det kan bidra til å redusere vekten. Imidlertid er det behov for ytterligere kliniske studier for å bestemme fordelene for mennesker og å utelukke bivirkninger.

Carralluma Extract og vekttap

Carralluma fimbriata er en spiselig kaktus plante som tradisjonelt har vært brukt til å undertrykke sult og øke utholdenhet. Forskning publisert i 2007 i tidsskriftet "Appetitt" studerte effekten av denne urten på 50 voksne som hadde en høy kroppsmasseindeks. Personer som fikk 1 gram carralluma ekstrakt per dag i 60 dager viste redusert vekt og midjeomkrets. Men diett og mosjon ble ikke kontrollert i løpet av denne studien; ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre hvor effektiv denne urt er ved appetittundertrykkelse og om det kan forårsake bivirkninger.

Grønn te og søte peppereffekter

Planter som du sannsynligvis er kjent med, som grønn te og paprika, kan også bidra til å redusere appetitten din. En studie publisert i 2009 i "Klinisk ernæring" fastslått at bioaktive forbindelser funnet i capsaicin - et ekstrakt fra hot chili peppers - grønn te og søte paprika økte følelser av mykhet eller fylde. En annen studie publisert i journalen "Appetitt" i 2012 viste at en kombinasjon av fiber, grønn teforbindelser og koffein var mest effektivt for å redusere sult og øke følelser av fylde.

Psyllium Fiber Fordeler

Å spise kosthold med høy fiber har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Urten psyllium brukes til å lage fiber kosttilskudd og bidrar til å redusere appetitten og fremme følelser av fylde. En artikkel publisert i 2012 i fedme reveiws uttalte at psyllium kan ha denne effekten på sult fordi den bidrar til å balansere blodsukkernivået og forbedre responsen av insulin, hormonet som transporterer glukose til cellene dine. I tillegg kan psyllium bidra til å redusere høyt kolesterolnivå og senke høyt blodtrykk. Ta bare psyllium som angitt på produktets etikett eller av ernæringsfysiolog eller lege. overskytende fiber kan forårsake fordøyelsessykdommer.