Naturlige kosttilskudd for å redusere kortisol

Cortisol er et svært viktig hormon, fordi det påvirker betennelse og spiller en rolle i stressresponsen. Binyrene frigjør dette hormonet i omløp fire ganger om dagen. Den tidligste og største utgivelsen, som finner sted rundt klokken 8, gir effektivt energien til å starte dagen. Kortisolnivået avtar naturlig gjennom dagen, men i tilfeller av langvarig og gjentatt stress kan kortisolnivåene unaturlig spike. Men naturlige stoffer, som urter og vitaminer, kan redusere høye kortisolnivåer.

Vitamin C

Vitamin C er trolig best kjent for sine immunforsterkende egenskaper. Men naturopatisk lege, Dr. Tori Hudson, bemerker at dette vitaminet er en viktig modulator av kronisk høy eller mangel på kortisol. Vitamin C er et forløper næringsstoff som trengs for dannelsen av stresshormoner, men i kroniske stresssituasjoner er binyrene av dette vitaminet utarmet og blodnivået faller.

En artikkel fra "Psychology Today" i 2003 påpekte at tilskudd med vitamin C bidro til å redusere tegn på stress, som for eksempel høy kortisolnivå og hypertensjon, ved å kaste ut frigjøringen. En foreslått tilleggsdose var 1000 mg per dag. Men høy kvalitet, vinter sitrusfrukter, som grapefrukt, appelsiner og kiwi er også tilstrekkelige kilder. Endringer i kosthold og tillegg av nye kosttilskudd bør diskuteres med lege før bruk.

phosphatidylserine

Fosfatidylserin er et fettløselige næringsstoff som finnes rikelig i hjernen og andre lipidrike vev i kroppen. Hudson notater i Natural Medicine Journal at det blir studert for sin evne til å stanse utgivelsen av kortisol fra binyrene ved å undertrykke det stimulerende signalet som sendes fra hjernen. En 2004 "Life Extension Magazine" -artikkel stemmer overens med dette faktum og sier at fosfatidylserin ble funnet å redusere høye kortisolnivåer med 20 prosent etter en stressende hendelse. Life Extension anbefaler at fosfatidylserin ikke tas rett før sengetid eller i tom mage, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne og muligens føre til kvalme. Bruk av fosfatidylserin bør diskuteres med en lege før bruk.

B Vitaminer

B-vitaminer er kjent for deres evne til å styrke stoffskiftet og gi energi til kroppens celler. De støtter også binyrene. Kronisk stress depleterer nivåer av spesifikke B-vitaminer, nemlig B6 og B5, som også er kjent som pantotensyre, og kan føre til stressrelaterte symptomer som hodepine, tretthet og søvnløshet..

Magnolia

Magnolia officinalis er en urt fra tradisjonell kinesisk medisin (TCM) system for helse. Den har mange helsefremmende egenskaper, ifølge boken "The Cortisol Connection" av Dr. Shawn Talbott. I tillegg til å være en potent antioksidant, bidrar en 1% konsentrasjon av den aktive ingrediensen honokiol i magnolia-anlegget til å balansere effektene av stress, inkludert angst. Forfatteren bemerker videre at en dose på 250 til 750 mg per dag reduserer kortisolnivået på nattetid, noe som bidrar til å håndtere stress-indusert søvnløshet. Bruk av urter for behandling av høye kortisolnivåer bør diskuteres med legen din før bruk.

Rhodiola

Urten Rhodiola er klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at denne urt bidrar til å opprettholde normal mental og fysisk funksjon, mens den gjennomgår langvarig stress. Sport- og kroppsbyggemagasinet "Flex" noter i en 2009-artikkel at etter en måned med tilskudd med rhodiola ble kortisolnivåene signifikant redusert i studiedeltakere og indikatorer for minne og konsentrasjon ble forbedret.