Naturlige kosttilskudd for å bli kvitt oppblåsthet

Oppblåsthet kan oppstå på grunn av mange ulike årsaker, alt fra overdreven matforbruk til menstruasjonsproblemer. Det er nyttig å bestemme først hva som forårsaker oppblåsthet for å finne ut hvordan man skal håndtere det. Avhengig av hvorfor det skjer, kan forskjellige vitaminer, mineraler eller urter bidra til å redusere oppblåsthet. Sjekk med legen din dersom oppblåsthet er et pågående problem, da det kan være et tegn på en annen lidelse.

Ulike vitmains eller mineraler kan bidra til å redusere oppblåsthet. (Bilde: Utah778 / iStock / Getty Images)

magnesium

Mineral magnesium hjelper ikke bare med oppblåsthet, men også vektøkning og bryst ømhet, notater helse journalist Deborah Mitchell i sin bok "The Family Guide til vitaminer, urter og kosttilskudd." Magnesium brukes i hundrevis av biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert metabolisering av mat og energiproduksjon. Det reduserer også væskeretensjon, noe som kan være den primære måten magnesium reduserer oppblåsthet. Grønne bladgrønnsaker, hele korn og nøtter inneholder alle høye magnesiumnivåer.

Løvetann

Løvetannrot eller blad kan bidra til å redusere oppblåsthet. Bryst ømhet og muskelspasmer kan også bli hjulpet av løvetann, notater Mitchell. Løvetann er et vanndrivende middel som bidrar til å eliminere overflødig vann fra systemet som kan føre til oppblåsthet. Likevel inneholder det også kalium, slik at det ikke tåler dette næringsstoffet som andre diuretika kan. Mitchell anbefaler 2 kopper løvetann te per dag, hver laget av 1 til 2 ts. av tørket løv eller 1 ts. av tørket rot.

laktase

Hvis laktose er skyldige bak oppblåsthetene dine, kan det være lurtaseenzym-tabletter som hjelper. I boken "Prinsipper for klinisk gastroenterologi", merker Tadataka Yamada, M.D., forskning som fant laktasetilskudd, bidratt til å redusere oppblåsthet, kramper og gass hos voksne etter å ha spist laktoseholdige matvarer. Det samme gjaldt barn. Oppblåsthet kan forekomme delvis fordi laktose ikke er riktig fordøyd av de med laktoseintoleranse. Laktasetilskudd gir det manglende enzymet å bryte ned laktose. Se legen din for å avgjøre om laktoseintoleranse er et problem for deg, og mengden enzymer du bør supplere.

Kalsium

Kalsium kan også hjelpe med oppblåsthet, spesielt hvis oppblåsthet er relatert til PMS. Dagmara Scalise forklarer i sin bok "The Everything Health Guide to PMS" at kalsiumtilskudd i den første fasen av PMS kan redusere ikke bare oppblåsthet, men også forbedre humøret og redusere matbehov. Som magnesium, kan kalsium hjelpe til med vannretensjon. De to mineralene jobber også sammen og balanserer hverandre ut. Noen kosttilskudd inneholder et 2-til-1-forhold mellom kalsium og magnesium, mens andre inneholder et 1-til-1-forhold. Sørg for å sjekke med legen din for å bestemme riktig beløp for deg.