Nerveglid Øvelser

Nervesving øvelser oppfordrer nerver til å glide normalt når du beveger leddene dine. En nerve vil ikke glide hvis den er skadet. Derfor er nervesvingningsøvelser ofte brukt etter kirurgi eller som en del av et rehabiliteringsprogram fra en skade. Fellesarealer for trening inkluderer hender, underarmer og nakke. Press på ulnar, median eller radial nerver i armen kan lindres med nervesvingende øvelser.

Ulnar Nerve Øvelse

Trykket på ulnarnerven kan resultere i en prikkende følelse i den lille og ringfingeren på hånden eller albuen. En nerveglideøvelse du kan gjøre som en del av et ulnar tunnelprogram innebærer å stå høyt og holde den skadede armen ved siden av din side. Bøy håndleddet slik at håndflaten vender mot taket og bøy albuen litt. Håndleddet kan holdes i nøytral hvis bøyning av håndleddet er for smertefullt. Løft armen mot taket så høyt som mulig før du opplever mer prikker i hånden eller albuen. Slipp armen rundt 20 grader og vipp halsen mot motsatt skulder. Rett nakken og vipp den igjen to ganger.

Median Nerve Øvelse

Tinning i tommel og fingre unntatt småfingeren kan tyde på trykk på medianen. For å gjøre en nerveglidende øvelse for medianen, hold den berørte armen foran deg med håndflaten mot gulvet og gjør en knyttneve. Bøy håndleddet ned. Ta håndleddet ditt opp igjen rett og sprekk fingrene utover. Roter underarmen slik at håndflaten vender mot taket. Ta tak i tommelens base med den andre hånden og trekk forsiktig nedover på tommelen. Utfør totalt åtte gjentakelser.

Radial Nerve Øvelse

Radialnerven er den siste av de tre hovednervene i armen. Den løper ned i tommel siden av underarmen. En nerveglidende øvelse for radialnerven begynner å stå med den berørte armen ut til din side som om du holdt en brett foran skulderen. Albuen er bøyd og håndflaten vender mot taket. Håndleddet er bøyd, fingrene peker bort fra deg til siden og albuen peker mot gulvet. Se rett frem. Vri armen mot motsatt skulder slik at albuen din peker litt oppover. Palmen din er foran din motsatte skulder med palmen diagonalt slik at fingrene peker opp i en vinkel. På samme tid som du roterer armen, vipper hodet i samme retning. Gjør tre til åtte representanter.