Havregryn og IBS

Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er en helsetilstand som rammer opptil 20 prosent av amerikanerne, ifølge 2007-informasjon fra National Clearing Diseases Information Clearinghouse. Tilstanden forårsaker symptomer på magesmerter, kramper, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. I mange tilfeller er endringer i kosthold en effektiv måte å kontrollere IBS på. En helsekost du kanskje vil vurdere hvis du har IBS, er havregryn, men ikke alle mennesker med betingelsen drar nytte av det. Hvis du har IBS, spør legen din om havregryn kan være riktig for deg.

Havremel kan være en god frokost valg for noen mennesker med IBS. (Bilde: Mizina / iStock / Getty Images)

Irritabel tarm-syndrom

Den eksakte årsaken til IBS er ukjent. Tilstanden innebærer ofte endringer i intestinal motilitet, noe som betyr at tarmen enten flytter mat gjennom for fort eller for sakte, forårsaker diaré eller forstoppelse. Visse matvarer, hormonnivåer og stress ser ut til å spille en rolle for å bestemme alvorlighetsgraden av IBS-symptomer, forklarer MayoClinic.com. I mange tilfeller kan det begrense inntaket av utløsende matvarer og spise andre sunne matvarer, som kan kontrollere IBS.

Fiber og IBS

Fiber har et komplekst forhold til IBS. Vanligvis kan høyfibermatvarer bidra til å lette symptomene på IBS. Å spise mye fiber har en tendens til å utvide tarmene, noe som kan bidra til å forhindre spasmer og kramper som ofte forårsaker smerte hos personer med IBS, forklarer Linus Pauling Institute. Fiber fremmer også generelt tarmbevegelser og kan bidra til å forhindre forstoppelse forbundet med IBS. Men for pasienter som ofte opplever diaré som et resultat av IBS, kan det være dårlig å spise store mengder fiber.

havregrøt

Havregryn er en mat du kan spise for å øke inntaket av fiber. En kopp havremel gir ca 4 g løselig fiber. Den oppløselige fiberen i havremel blir til en tykk, gelignende substans i tarmene. Noen pasienter med IBS opplever en reduksjon i IBS-symptomene ved å spise havregryn, mens andre kan oppleve økte symptomer.

anbefalinger

Fordi svar på mat som havregryn kan variere blant de med IBS, er den eneste måten å avgjøre om du kan dra nytte av å inkludere den i kostholdet ditt, å eksperimentere. En nyttig tilnærming kan være å gradvis øke mengden havregryn og andre fiberrike matvarer du spiser i løpet av en uke eller to. Hvis symptomene dine blir bedre, fortsett å spise havremel. Hvis symptomene dine forverres, må du kanskje unngå det.