Havre og skjoldbruskkjertelproblemer

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel i nakken. Selv om den er liten i størrelse, spiller den en viktig rolle i velvære ved å produsere hormoner som bidrar til å regulere stoffskiftet, energinivået, stemningen og kroppstemperaturen. Omtrent en av åtte kvinner mellom 35 og 65 år og en av fem kvinner over 65 år har skjoldbruskkjertel, ifølge kvinners helsepersonell Dr. Christiane Northrup. Hvis innarbeidet på riktig måte, kan havre dra nytte av skjoldbrusk-vennlig diett.

skål med havre (Bilde: merznatalia / iStock / Getty Images)

fordeler

Hele korn gir havre rike mengder fiber, noe som kan bidra til å minimere forstoppelse forbundet med hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbrusk. Havre gir også betydelige mengder B-vitaminer og selen-næringsstoffer som er viktige for riktig skjoldbruskfunksjon. Som lavglykemisk mat har havre en mild innvirkning på blodsukkeret. Senking av glykemisk påvirkning av kostholdet ditt kan bidra til å gjenopprette sunn hormonnivå, ifølge Dr. Christiane Northrup, og øke appetittkontrollen, noe som kan lette prosessen med vektstyring.

Potensielle risikoer

En sterk korrelasjon eksisterer mellom autoimmun skjoldbrusk sykdom, inkludert Graves 'og Hashimotos sykdommer, og cøliaki, ifølge en "Dagens diett" -artikkel publisert i november 2010. Celiac sykdom er en autoimmun lidelse i tynntarmen som forstyrrer næringsinntaket. Behandling for cøliaki innebærer generelt strenge unngåelse av gluten - et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Selv om havre ikke inneholder naturlig gluten, er kommersielt forberedt havre ofte forurenset med byg eller hvete. Hvis du har cøliaki og bruker havre forurenset av glutenholdige korn, kan du oppleve magesmerter, gass, oppblåsthet og diaré.

forslag

Hvis du liker og tolererer havre godt, innlemme dem i et næringsrikt, balansert kosthold, begrenset i matvarer som forstyrrer skjoldbruskfunksjonen. Disse matene, ifølge University of Maryland Medical Center, inkluderer hirse, pinjekjerner, peanøtter, soyabønner, hørfrø og cruciferous grønnsaker, som brokkoli, brusselspirer, kål, blomkål og kale. Behandling for en overaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypertyreoidisme, involverer typisk en kalori diett. For å legge til kalorier til havre, lag det med melk i stedet for vann og legg til kalori-tett pålegg, for eksempel nøtter, mandelsmør, linfrø eller ren lønnesirup. Hvis du ikke tolererer gluten, velger du havre og havreprodukter merket "glutenfri" for å sikre sikkerhet.

Ekstra nyttig mat

Ytterligere fiberrike matvarer inkluderer bønner, linser, bringebær, pærer, artisjokker, grønne erter og andre hele korn, som for eksempel brun ris, vill ris og popcorn. Å spise antioksidantrike matvarer, som bær, tomater, squash og paprika, kan bidra til å håndtere symptomer på hypothyroidisme, ifølge UMMC. Som kalorifattig mat kan frukt og grønnsaker også hjelpe deg med å holde deg i kaloribehovet ditt mens du håndterer overflødig vekt. Omega-3 fettsyrer, som er utbredt i valnøtter, linfrø, rapsolje og kaldvannsfisk, som laks, makrell og kveite, kan bidra til å redusere betennelse og forbedre immunfunksjonen.