Åpen åndedretts teknikker

Åndedretthet med "åpen hals" betyr å puste med muskler i halsen avslappet. Dette gir raskere luftstrøm, noe som kan være en hjelp i atletisk og musikalsk innsats. De fleste puster med en "lukket hals". Dette er ikke å si at halsen ikke tillater luftstrøm, men heller at musklene rundt halsen er i det minste delvis bøyet. Som med unlearning annen langvarig vane, er den beste måten å lære pusten i halsen å øve regelmessig.

En ung kvinne tar et dypt pust. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Sitt komfortabelt i en stol som gir støtte. Yoga instruktør Kerry Collette advarer om at noen mennesker blir lette på hodet når de først trener pusteøvelser.

Steg 2

La munnen åpne og kjeften din henger åpen og løs. Dette er den enkleste og mest synlige handlingen du kan ta for å slappe av musklene i halsen.

Trinn 3

Pust inn dypt ved å utvide din membran, fylle torso fra mage til halsbånd. Pust bare så dypt som mulig uten å føle ubehag. Din naturlige tendens når du føler deg ubehag, vil være å spenne musklene i skuldrene og halsen.

Trinn 4

Pust ut dypt ved å skyve fra diafragma, tømme torsoen fra kraveben til mage. Luftstrømmen inn og ut vil likne hva som skjer med vann når du fyller og tømmer en krukke.

Trinn 5

Hold halsen og kjeften avslappet når du gjentar denne syklusen 10 til 20 ganger per økt.

Tips

Når denne grunnleggende øvelsen har inngått hva en åpen hals føles, kan du begynne å øve med kjeften din lukket, men halsen din er fortsatt avslappet og åpen.

Hvis du ikke føler deg lett ledd når du utfører disse oppgavene, kan du trene i idle øyeblikk på dagen. Trafikklys, linjer ved banken og kommersielle pauser er alle muligheter for å få noen repetisjoner i.