Overvekt og angst

Skjelvende. Raskt puste. Utmattelse. Disse er alle vanlige symptomer på angst, en tilstand som rammer millioner av mennesker. Faktisk har ca 40 millioner voksne i USA en eller annen type angstlidelse, ifølge National Institute of Mental Health. Selv om en rekke faktorer kan bidra til utvikling av angst - som tidligere traumer eller kontinuerlig stress - viser forskning at overvekt er forbundet med tilstanden også.

Identifikasjon

Angst i seg selv er ikke en mental forstyrrelse og er en nødvendig del av livet. Det er en biologisk reaksjon på fare som kan bidra til å holde deg ut av skade. Angst blir et problem når det er kontinuerlig og påvirker dine daglige aktiviteter. Du kan oppleve tilfeller av svette, rask hjertefrekvens, svakhet, rastløshet, tap av konsentrasjon og mageforstyrrelser. I noen tilfeller kan du oppleve sterke følelser eller tanker om dømmekraft, panikk eller død. Dette er vanligvis knyttet til panikkanfall.

Risikofaktorer

Mens angstproblemer kan påvirke noen, setter visse faktorer deg i økt risiko. Å ha kontinuerlig stress i livet ditt på grunn av problemer som kronisk sykdom eller økonomiske problemer, kan bidra til å utvikle angstlidelser. En historie med traumatiske hendelser eller rusmisbruk er også potensielle risikofaktorer. I tillegg kan å ha en familiehistorie av angstproblemer øke sannsynligheten for å ha angst. Å være kvinne er en annen risikofaktor; kvinner er mer sannsynlig å bli diagnostisert med en angstlidelse, ifølge Mayo Clinic.

Vekt og angst

Forskningsstudier om forholdet mellom vekt og angst avslører at de to er assosiert. En studie fra 2008 publisert i "Psychosomatic Medicine" viste at det å være moderat overvekt er forbundet med økt angst og rusmiddelproblemer. Generelle angst- og panikkforstyrrelser var begge mer vanlige i overvektige studiedeltakere enn de med normal vekt. I tillegg viste forskning som ble publisert i "International Journal of Eating Disorders" i 2003 at overvektige ungdommer som var binge eaters hadde høyere nivå av angst og depresjon enn de overvektige ungdommene som ikke binge spise.

effekter

Å være overvektig kan ha en betydelig innvirkning på ditt angstnivå - og til slutt din helse generelt. I en studie fra 2008 av mindre menn med angst var de som også var overvekte mer utsatt for å utvikle metabolsk syndrom. Å ha denne lidelsen anses som et advarselsskilt for utviklingen av type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. I noen tilfeller kan du oppleve angst på grunn av underliggende medisinske problemer, inkludert hjertesykdom og diabetes - begge forhold som er forbundet med å være overvektige eller overvektige.

anbefalinger

Mens ingen treningsprogram eller kosthold kan kurere en angstlidelse, kan opprettholde en sunn livsstil bidra til å redusere effekten. Unngå alkohol og koffein anbefales fordi begge kan øke angstsymptomer. Å velge mat som inneholder tryptofan kan også hjelpe deg med å roe deg. Alternativer inkluderer havre, nøtter, melk, soya, peanøttsmør og fjærfe. Å spise små måltider i løpet av dagen som inneholder hele korn og andre sunne matvarer kan begrense angstsymptomer ved å holde blodsukkernivået stabilt. Forskning viser også at deltakelse i regelmessig kraftig trening kan bidra til å redusere angst i opptil fem år, ifølge University of Maryland Medical Center.